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뱃속 아가야, 오늘은 뭘 먹고 싶니?
앙쥬 | 2009.08.07 | 추천 43 | 조회 25674
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임신부 밥상은 혼자만의 것이 아닌 배 속 아기와의 겸상이라고 봐도 무방하다. 그만큼 신경을 써야 한다는 얘기다. 하지만 입덧으로 고생하느라 음식과는 담을 쌓고 지내기도 하고, 입덧 시기가 지나면 온갖 먹고 싶은 음식들이 눈앞에 아른거린다. 하지만 아무거나 원하는 대로 먹을 수는 없다. 임산부 음식 연구가 김명희 대표가 제안하는 임신부 건강 밥상 7계명을 숙지하자.

임신부에게는 주의해야 할 음식 목록이 있다. 물론 그중에는 닭, 오리, 생고기 등 사실과 다른 속설도 있지만, 실질적으로 엄마와 태아에 나쁜 영향을 미치는 음식도 있으니 어떤 음식을 섭취하고, 어떤 음식은 멀리해야 하는지 평소에 잘 알아둬야 한다.
맘스푸드 김명희 대표는 “아기 이유식을 연구하다 보니 생후 아기에게 어떻게 먹이느냐보다 엄마가 임신한 동안 어떻게 먹느냐가 더 중요하다는 것을 알 수 있었습니다. 하지만 이런 사실을 모르고 평소 즐기던 정크푸드나 커피 등을 먹는 임신부가 많습니다. 내가 먹는 것이 모두 아기에게 간다는 경각심을 가지고 먹을거리에 늘 신경 써야 합니다. 특히 임신부 건강 밥상 7계명을 잘 기억해 일상생활에 적용한다면 자신은 물론 아기의 건강도 지킬 수 있습니다”라고 조언한다. ▣ 이런 음식은 조심하세요카페·홍차 카페인 성분은 엄마에게 각성 작용을 한다. 엄마가 깊이 잠들지 못하고 불안해하면 태아에게 그대로 전달되므로 되도록 섭취하지 않는 것이 좋다.
식혜 식혜는 옛날부터 젖 말리는 데 사용하던 식품이다. 그러므로 모유 수유를 원한다면 피해야 할 음식이다.
율무 조산을 일으키는 성분이 함유되어 있으므로 먹지 않는 것이 좋다.
재스민차 임신 초기에는 피하는 것이 좋다. 산후우울증을 예방하는 성분이 들어 있으므로 출산 후에는 많이 복용해도 된다.
자두 임신부에게는 좋은 과일이나 모유 수유하는 산모는 아기가 설사를 일으킬 수 있으므로 피해야 한다.
생선회 임신 초기에는 피하는 것이 좋다. 대부분의 생선회는 중기가 되면 먹는 것이 가능하지만 참치 등 큰 생선은 중금속이 의심되므로 피하는 것이 좋다. ▣ 이것만은 꼭 기억하세요양보다는 질 임신부는 원하는 대로, 입맛이 당기는 대로 먹으면 된다고 흔히 알고 있다. 하지만 이런 식습관은 엄마만 비만이 되고 아기 성장에는 별 도움이 되지 않는다. 똑똑한 아이를 원한다면 올바른 식습관을 갖고 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요하다.

외식을 줄여라 임신을 하면 입덧 때문에 음식을 만들기 어려워 자주 외식을 하게 된다. 특히 만삭이 될수록 몸이 힘들고 귀찮아 집 안에서 먹기보다는 간편하게 나가서 먹는다. 하지만 밖에서 먹는 음식은 영양분은 적고 각종 화학조미료와 위생상 불결한 음식이 많으므로 되도록 집에서 먹는 것이 좋다.

물을 충분히 섭취 임신을 하면 물을 되도록 정해진 시간에 많이 마시는 것이 좋다. 물을 많이 마셔 몸의 순환을 돕고 나쁜 물질을 배출시키면 건강에 도움이 된다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에만 물 섭취량을 줄이고 이 외에는 충분한 수분을 섭취한다.

끼니를 제때 챙겨 먹는다 입덧으로 밥맛이 없더라도 하루 세끼를 꼭 챙겨 먹는 습관을 기른다. 일정하게 음식을 먹어야 몸에서도 거부감 없이 좋은 음식을 잘 섭취하게 마련이다. * 도움말: 김명희(맘스푸드 대표, 임산부 음식 연구가, www.momsfood.co.kr)

출처 | 앙쥬

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임신부 밥상

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soyounge18***12.14
외식ㅜㅜ 진짜줄여야하는데
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aajumma***10.27
임신중기 / 재스민차를 마셔도 될까요??....
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kshabi***06.03
저는 현재 29주인데..하루 한잔 믹스커피 먹었는데... 하루 한잔도 안되요? 곧 자두 나올시기여서 먹으려했는데...식혜도 못먹고 엄마 되는길은 정말 힘들고 어렵네요 ㅜㅜ
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kyungji1***03.04
요센... 외식이 훨씬 더 맛있는것 같은데.... 참아야겠죵~ㅠ.ㅠ
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jo5***08.30
저는 연하게 커피 하루에 2잔이상만 안마시면 된다고 해서 초기엔 몰라서 먹었고 짐 24주인데 꾸준히 하루에 한잔정도는 마시고 있는데....
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gjk2***03.31
갑자기회나자두가먹고싶어용...흑흑참아아죵
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kamu***02.27
저도 식혜가 넘 먹고 싶다는...그래도 참아야겠죠..눈물을 머금고..ㅠㅠ
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tjal***02.14
식혜가 막막 땡기는데...그래두 참아야겠죠 ..
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ko191***09.26
초밥이 너무 먹고 싶엉용~~~~!!!!! 커피는 그냥 예전부터 손을 대 놔서뤼, ㅜㅜ
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life***08.05
하루에 커피한잔정도는 괜찮겠죠..안좋다는건 먹고싶지는않은데..그래도 땡기는건 ^^
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