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모유수유 돕는 똑똑한 요가
베이비 | 2010.03.15 | 추천 57 | 조회 23269
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가슴 앞으로 두 손을 모으는 합장 자세만으로도 모유 분비를 촉진하고, 가슴을 탄력 있게 만들 수 있다는 사실을 아는지. 우리 아이를 위한 ‘완모수’로 가는 첫걸음, 요가로 미리미리 준비해보자. ▣ 가슴 열기를 통한 소•고양이 자세 1. 양 엉덩뼈에 체중을 고르게 싣고 척추를 바로 세운다.
2. 양팔을 수평으로 들어 손바닥이 앞 벽을 향하게 하고 꼬리뼈를 뒷벽으로, 가슴을 앞쪽으로 밀며 시선은 먼 곳을 바라본다.
3. 양팔을 가슴 앞쪽에서 모으고 꼬리뼈를 바닥으로 내리면서 등을 동그랗게 말아 시선은 배꼽을 향한다.
▣ 머리 뒤 깍지 껴 이완하기 1. 양손을 머리 뒤에서 깍지 낀 후 서로 잡아당기는 힘으로 팔꿈치를 최대한 벌린다.
2. 등을 펴고 고개를 뒤로 젖히며 가슴의 앞쪽을 열어 서너 번 호흡한다.
3. 등을 편 채 천천히 고개를 숙여 팔꿈치를 서로 모아 바닥 쪽으로 당겨 내리고, 목뒤 척추까지 늘이며 상체를 전체적으로 이완한다. ▣ 합장 자세 1. 양 엉덩뼈에 체중을 고르게 싣고 척추를 바로 세워 수카아사나 자세로 앉는다.
2. 어깨와 목의 힘을 빼고 양쪽 팔꿈치가 수평이 되도록 두 손을 모은다.
3. 숨을 내쉬면서 손을 강하게 오른쪽으로 민다.
4. 기본 자세로 돌아갔다가, 숨을 내쉬면서 강하게 왼쪽으로 민다. ▣ 블록을 이용한 가슴 열기 1. 등 뒤에 T자 모양으로 블록을 놓고 천천히 등을 대고 누우면서 날개뼈 사이에 블록을 넣고 머리 뒤에 블록을 받친다.
2. 양팔은 아기가 있는 복부에 얹어 안정감을 느끼면서 가슴은 호흡과 함께 확장시킨다. 블록이 없을 경우에는 담요를 말아서 등 뒤쪽에 대도 좋다. ▣ 뒷목 마사지 1. 수카아사나 자세에서 목뒤 머리 밑 경추를 검지와 중지로 4초씩 지그시 누른다.
2. 엄지손가락을 뺀 나머지 네 손가락으로 경추 전체를 왼쪽에서 오른쪽 가로 방향으로 문지른다.
3. 오른손을 왼쪽 어깨에 올려놓고 손가락 끝에 힘을 주어 쇄골까지 쓸어내린다. 같은 방법으로 반대쪽도 반복한다. ▣ 목 당기기 1. 수카아사나 자세를 유지하며 몸과 마음을 편안하게 풀고 자연스럽게 호흡한다.
2. 척추를 바르게 세우고 오른손을 들어 왼쪽 귀를 덮고 오른쪽으로 서서히 당겨 내린다.
3. 오른손으로 왼쪽 귀 뒤를 잡아 비스듬히 앞으로 당겨 내린다.
4. 어깨, 목뒤가 완전히 이완되도록 자극을 충분히 느낀다.

출처 | 베이비

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모유수유, 임신부요가

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cjdfnald***07.15
모유수유를 위해 남은 기간동안 열심히 해야겠네요.
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teddy***04.10
좋은 정보네요~자기전에 꼭 하고 자야겠어요~
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phonecal***02.12
모유가 잘 나왔으면 좋겠어요 제발~
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522ci***01.25
합장자세밖에 몰랐는데 좋은 자료 감사합니다~
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ping7***01.13
아직 예비맘인데...모유수유 할 예정이였는데.. 이거 보고 지금부터라도 열심히 해야 겠어요... 좋은 정보 감사합니다
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pongk***08.08
넘넘 시원하네욧~완전 몸이가뿐~ㅎㅎ
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wngml***05.02
모유수유할예정인데 너무나 좋은 정보네요. 꾸준히 해봐야 겠네요.
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eh***03.23
출산하면 매일매일 꼭 해야겠네요 고맙습니다~
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kawys2***02.24
어깨 근육이랑 많이 뭉쳤는데 시원하고 좋네요. 몸이 아파 힘들어요.
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nalzaf***02.08
저도열씨미해야겠네요
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