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Home > 육아>주제별>아기 먹거리>먹거리 가이드>아기 먹거리 가이드
우리 아이 1일 적정 식사량은 얼마?
지식채널 「아이의 식생활」 | 2010.04.20 | 추천 1 | 조회 19241
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도대체 얼마나 먹이는 것이 적당한 걸까? 이미 1인분 계측기를 잃어버린 아이들은 너무 먹겠다고 혹은 너무 안 먹겠다고 하여 부모를 당황시킨다. 2005년 한국영양학회에서 발표한 한국인영양섭취 기준에 맞춰 연령별 하루 필요량을 알아보았다.아이들이 흔히 먹는 반찬과 간식으로 하루 식단을 구성해 보았다. 각 메뉴의 분량에 따라 열량을 계산한 뒤, 아이 연령에 맞춰 먹이려면 어느 정도를 먹여야 하는지 꼼꼼히 따졌다. 우리 아이에게 필요한 한 끼는 과연 어느 정도인지 어림해 보자. 이때 간식은 보통 식사와 두 시간 정도의 간격을 둔다.
아래 식단은 아이가 어린이집이나 유치원, 학교에 다니는 것을 감안하여 모든 연령의 간식을 하루 세 번으로 계산했다. 하지만 아이에 따라 간식은 한 번 내지 두 번 정도로 줄여도 좋다. 그리고 밥의 양을 늘리기보다는 반찬의 가짓수를 더해 한 끼의 열량을 늘리도록 한다. ▣ 1~2세 하루 평균 필요량 1,000kcal
아침
찹쌀밥 70g (어림량: 어린이 공기 1/3) -- 100kcal
두부된장국 100g (어림량: 어린이 공기 1/2) -- 30kcal
불고기 20g (어림량: 달걀 1/2 크기) -- 40kcal
시금치나물 10g (어림량: 어른 숟가락 1개) -- 10kcal

간식(1)
우유 120ml --70kcal
치즈 1/2장 -- 30kcal
사과1/5쪽 -- 20kcal

점심
찹쌀밥 140g (어림량: 어린이 공기 2/3) -- 200kcal
굴미역국 100g (어림량: 어린이 공기 1/2) -- 25kcal
갈치구이 30g (어림량: 3~4cm 크기) -- 35kcal
무채나물 10g (어림량: 어른 숟가락 1개) -- 10kcal

간식(2)
우유 100ml -- 60kcal
치즈 1/2장 -- 30kcal
찐고구마 50g (어림량: 아기 주먹 크기) -- 55kcal
귤 3쪽 -- 5kcal

저녁
찹쌀밥 70g (어림량: 어린이 공기 1/3) -- 100kcal
쇠고기뭇국 100g (어림량: 어린이 공기 1/2) -- 25kcal
두부구이 20g (어림량: 아기 손바닥 크기) --35kcal
버섯볶음 10g (어림량: 어른 숟가락 1개) --10kcal

간식(3)
우유 150ml --90kcal
딸기 3개 -- 20kcal
▣ 3~5세 하루 평균 필요량 1,400kcal
아침
검은콩밥 140g (어림량: 어린이 밥공기 2/3) -- 200kcal
배추된장국 100g (어림량: 어린이 밥공기 1/2) -- 20kcal
고등어구이 50g (어림량: 가장 작은 굴비의 1/2 크기) -- 70kcal
감자당근채볶음 20g (어림량: 어른 숟가락 2개) -- 20kcal
백김치 15g (어림량: 어른 숟가락 1개) -- 3kcal

간식(1)
우유 100ml -- 60kcal
사과 1/4쪽 -- 30kcal

점심
검은콩밥 140g (어림량: 어린이 밥공기 2/3) -- 200kcal
오징어뭇국 100g (어림량: 어린이 밥공기 1/2) -- 30kcal
버섯불고기 35g (어림량: 달걀 1개 크기) -- 60kcal
호박오가리볶음 20g (어림량: 어른 숟가락 2개) -- 12kcal
백김치 15g (어림량: 어른 숟가락 1개) -- 3kcal

간식(2)
우유 150ml -- 90kcal
백설기 50g (어림량: 두부 1/4모 크기) -- 120kcal
귤 1개 -- 35kcal

저녁
검은콩밥 140g (어림량: 어린이 밥공기 2/3) -- 200kcal
순두부국 100g (어림량: 어린이 밥공기 1/2) -- 30kcal
대구전 30g (어림량: 4×4cm 크기 3개) -- 70kcal
팽이버섯피망볶음 20g (어림량: 어른 숟가락 2개) -- 12kcal
백김치 15g (어림량: 어른 숟가락 1개) -- 3kcal

간식(3)
우유 100ml -- 60kcal
딸기 5개 -- 35kcal
▣ 6~8세(남아) 하루 평균 필요량 1,600kcal
아침
잡곡밥 140g (어림량: 어린이 밥공기 2/3) -- 200kcal
마른새우아욱국 100g (어림량: 어린이 밥공기 1/2) -- 20kcal
계란김말이 50g (어림량: 달걀 1개 사용) -- 90kcal
시금치두부무침 30g (어림량: 어른 숟가락 3개) -- 25kcal
김치 15g (어림량: 어른 숟가락 1개) -- 3kcal

간식(1)
우유 150ml -- 90kcal
사과 1/3쪽 -- 40kcal

점심
잡곡밥 175g (어림량: 어린이 밥공기 4/5) -- 250kcal
쇠고기뭇국 100g (어림량: 어린이 밥공기 1/2) -- 30kcal
조기구이 50g (어림량: 작은 것 반 마리) -- 70kcal
연근꿀조림 20g (어림량: 연근 2쪽) -- 30kcal
김치 15g (어림량: 어른 숟가락 1개) -- 3kcal

간식(2)
우유 200ml - 120kcal
찐빵 1/2개 - 90kcal
귤 1/2개 - 15kcal

저녁
잡곡밥 175g (어림량: 어린이 밥공기 4/5) -- 250kcal
청국장찌개 50g (어림량: 어린이 밥공기 1/3) -- 15kcal
닭살야채볶음 50g (어림량: 어른 숟가락 4개) -- 80kcal
매생이전 50g (어림량 4×4cm 크기 5개) -- 90kcal
김치 15g (어림량: 어른 숟가락 1개) -- 3kcal

간식(3)
우유 150ml -- 90kcal
꿀떡 3개 -- 70kca
▣ 6~8세(여아) 하루 평균 필요량 1,500kcal
아침
잡곡밥 140g (어림량: 어린이 밥공기 2/3) -- 200kcal
마른새우아욱국 100g (어림량: 어린이 밥공기 1/2) -- 20kcal
계란김말이 40g (어림량: 달걀 4/5개 사용) -- 80kcal
시금치두부무침 30g (어림량: 어른 숟가락 3개) -- 25kcal
김치 15g (어림량: 어른 숟가락 1개) -- 3kcal

간식(1)
우유 150ml -- 90kcal
사과 1/3쪽 -- 40kcal

점심
잡곡밥 140g (어림량: 어린이 밥공기 2/3) -- 200kcal
쇠고기뭇국 100g (어림량: 어린이 밥공기 1/2) -- 30kcal
조기구이 50g (어림량: 작은 것 반 마리) -- 70kcal
연근꿀조림 20g (어림량: 연근 2쪽) -- 30kcal
김치 15g (어림량: 어른 숟가락 1개) -- 3kcal

간식(2)
우유 150ml -- 90kcal
찐빵 1/2 -- 90kcal
귤 1/2 --15kcal

저녁
잡곡밥 175g (어림량: 어린이 밥공기 4/5) -- 250kcal
청국장찌개 50g (어림량: 어린이 밥공기 1/3) -- 15kcal
닭살야채볶음 50g (어림량: 어른 숟가락 4개) -- 80kcal
매생이전 40g (어림량: 4×4cm 크기 4개) -- 80kcal
김치 15g (어림량: 어른 숟가락 1개) -- 3kcal

간식(3)
우유 150ml -- 90kcal
꿀떡 3개 -- 70kcal
▣ 9~11세(남아) 하루 평균 필요량 1,900kcal
아침
현미잡곡밥 175g (어림량: 어린이 밥공기 4/5) -- 250kcal
배추된장국 150g (어림량: 어린이 밥공기 2/3) -- 50kcal
계란야채찜 30g (어림량: 달걀 2/3개 사용) -- 45kcal
멸치땅콩볶음 20g (어림량: 어른 숟가락 1개) -- 35kcal
시금치참기름무침 30g (어림량: 어른 숟가락 3개) -- 20kcal
김치 20g (어림량: 어른 숟가락 2개) -- 6kcal

간식(1)
바나나 1/3개 + 우유 200ml => 바나나우유 -- 150kcal

점심
현미잡곡밥 210g (어림량: 어린이 밥공기 1개) -- 300kcal
사골뭇국 150g (어림량: 어린이 밥공기 2/3개) -- 80kcal
새우살야채전 40g (어림량: 4×4cm 크기 4개) -- 90kcal
갈비찜 40g (어림량: 4cm 크기 2개) -- 70kcal
콩나물무침 30g (어림량: 어른 숟가락 3개) -- 20kcal
김치 20g (어림량: 어른 숟가락 2개) -- 6kcal

간식(2)
우유 200ml --120kcal
찹쌀도넛 1개 -- 80kcal

저녁
현미잡곡밥 175g (어림량: 어린이 밥공기 4/5) -- 250kcal
두부된장찌개 100g (어림량: 어린이 밥공기 1/2) -- 30kcal
동그랑땡 40g (어림량: 3~4개 정도) -- 110kcal
고등어조림 50g (어림량: 가장 작은 굴비의 1/2 크기) -- 80kcal
김구이 3g (어림량: 김 5~6장) -- 21kcal
김치 20g (어림량: 어른 숟가락 2개) -- 6kcal

간식(3)
우유 200ml -- 120kcal
단호박범벅 50g (어림량: 작은 조생귤 크기) -- 30kcal
딸기 5개 -- 35kcal


9~11세(여아) 하루 평균 필요량 1,700kcal
아침
현미잡곡밥 175g (어림량: 어린이 밥공기 4/5) -- 250kcal
배추된장국 150g (어림량: 어린이 밥공기 2/3) -- 50kcal
계란야채찜 30g (어림량: 달걀 2/3개 사용) -- 45kcal
멸치땅콩볶음 20g (어림량: 어른 숟가락 1개) -- 35kcal
시금치참기름무침 30g (어림량: 어른 숟가락 3개) -- 20kcal
김치 20g (어림량: 어른 숟가락 2개) -- 6kcal

간식(1)
바나나 1/4개 + 우유 200ml => 바나나우유 --140kcal

점심
현미잡곡밥 175g (어림량: 어린이 밥공기 4/5) -- 250kcal
사골뭇국 150g (어림량: 어린이 밥공기 2/3) -- 80kcal
새우살야채전 20g (어림량: 4×4cm 크기 2개) -- 45kcal
갈비찜 40g (어림량: 4cm 크기 2개) -- 70kcal
콩나물무침 30g (어림량: 어른 숟가락 3개) -- 20kcal
김치 20g (어림량: 어른 숟가락 2개) -- 6kcal

간식(2)
우유 200ml - 120kcal
찹쌀도넛 1/2개 - 40kcal

저녁
현미잡곡밥 175g (어림량: 어린이 밥공기 4/5) -- 250kcal
두부된장찌개 100g (어림량: 어린이 밥공기 1/2) -- 30kcal
동그랑땡 30g (어림량: 2~3개) -- 90kcal
고등어조림 40g (어림량: 가장 작은 굴비의 1/3 크기) -- 70kcal
김구이 3g (어림량: 5~6장) -- 21kcal
김치 20g (어림량: 어른 숟가락 2개) -- 6kcal

간식
우유 200ml -- 120kcal
단호박범벅 50g -- 30kcal
딸기 5개 -- 35kcal

아이가 흔히 먹는 간식의 칼로리 목록
김밥(1줄) - 350~460kcal 라면 120g - 450~ 520kcal 컵라면(소) 70g - 250~350kcal 자장면 1인분 - 600~700kcal 떡볶이 1인분(200g) - 350~420kcal 탕수육 1인분(190g) - 370kcal 냉동고기만두 1개(15g) - 32kcal 냉동치킨너겟 1개(20g) - 31kcal

출처 | 지식채널 「아이의 식생활」

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아이의 식생활

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c***01.25
하루 필요한 영양소 양으로도 알려줬으면 좋겠어요
1
c***01.25
밥, 채소, 고기, 과일의 양 이 정도로요
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