임신준비
임산부 건강
임산부 생활
태아
태교
출산
산후조리
아빠의 출산
임신초기(1~4개월)
임신중기(5~7개월)
임신후기(8~10개월)
임신출산백과사전
출산용품필수족보
태명작명백서

Home > 임신ㆍ출산>주제별>임산부 생활>생활상식>생활수칙
임신부에게 도움이 되는 휴식법
살림 「김세아의 자연주의 출산」 | 2010.06.17 | 추천 47 | 조회 23953
스크랩하기 메일보내기 인쇄하기
임신부에게 휴식은 운동만큼이나 중요하다. 아기가 자랄수록 몸은 무거워지고 체내 순환은 제대로 이루어지지 않아 온몸이 퉁퉁 붓는 일이 많아지기 때문이다. 심한 경우 부은 발 때문에 임신 전에 신었던 신발을 신지 못하고 남편 신발을 신는 사람도 있다. 이럴 때는 운동을 해서 신진대사를 높이는
것도 좋지만 올바른 휴식법을 통해 재충전하는 것도 좋다. 특히 일상적인 움직임만으로도 숨이 차고 힘이 드는 임신부에게는 많은 도움이 될 것이다.

benefit

• 신진대사 활발하게 함
• 부기 제거
• 몸속 산소공급으로 에너지 생성 1. 쿠션이나 방석 등이 브래지어 끈 정도에 오도록 놓고 그 위에 가슴을 활짝 펴고 눕는다.
이때 다리를 벌려서 편안한 자세가 되도록 한다.
이 상태에서 호흡을 3번 정도 깊게 한다.
이 자세만으로도 무거운 배로 인해 경추가 굽고 긴장되는 것을 풀어줄 수 있다. 2. 팔을 위로 올려 천장, 머리, 바닥, 허벅지 순으로 큰 원을 그리면서 바닥에 내려놓는다. 천천히 서너 번 반복하면 견갑골이 이완되고 그 부분의 근육들이 부드럽게 풀려 한결 편안해진다. 휴식법인만큼 무리하지 말고 가장 편안한 상태에서
몸과 마음이 편안해지는 것에만 집중해서 호흡하자.


▣ 그 외 휴식법 3. 무릎을 꿇은 상태에서 베개를 안는 듯한 자세로 상체를 앞으로 뻗어 엎드린다. 긴장되었던 등 근육이 이완된다.



4. 바닥이나 편한 곳에 누워 다리를 벽에 기대거나 높은 쿠션을 받쳐 올린다.
다리 부종을 방지하는 효과가 있다.

출처 | 살림 「김세아의 자연주의 출산」

47

, 임산부 운동, 임신부 휴식

스크랩하기 메일보내기 인쇄하기

전체 24
※ 게시판 운영 정책에 맞지 않는 댓글은 예고없이 삭제될 수 있습니다.

jsja0***10.21
저도 집에서 자주 해야겠네요 요즘 어깨가 뻐근~~ 요거 따라하니 좋네요
0
ilovej***05.18
방금 맨 위에 자세 따라 했는데 어깨쪽.. 등이 시원하네요. 쉴때 자주 해줘야 겠어요. ^^ 첫째 때랑 다르게 몸이 많이 불은 상태라 피곤을 자주 느끼네요.ㅠㅜ
0
aarony***01.31
도움이 될것 같네요^^
0
rend***11.16
알면서도 잘 안되네요..ㅠ.ㅠ
0
ymy***11.01
좋은정보 감사합니다^^*
0
sua***10.28
좋은 정보 감사합니다
0
love***10.25
아 집에가서 해봐야겠어요
0
78rma***10.19
좋은정보 감사해요. 오늘도 한가지 배워가네요 ^^
0
pooh***10.18
저도 해봐야겠네요 요샌 화장 지우려 세수 한번 꼼꼼히 하는데도 허리가;; ㅎ
0
qkqhrl***10.17
좋은정보네요^^
0
/ 3 page
  1  |  2  |  3  

해피랜드 아동 겨울 내의 기획전
아가똥 배가리개 단독 기획전
프리미엄 이유식용기 출시기념 기획전
세움탯줄도장 부자만들기 이벤트★