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임신 중 숙면을 위한 방법
베스트 베이비 | 2011.03.02 | 추천 61 | 조회 24506
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▣ 1.카페인은 삼가고 따뜻한 우유는 OK 커피나 홍차, 녹차, 초콜릿 등은 임신부의 숙면을 방해하고 몸이 붓는 원인이 된다. 특히 카페인은 낮에 먹더라도 숙면을 방해할 수 있으니 주의한다. 자기 전에 따뜻한 우유와 숙면을 돕는 바나나, 호두 등을 섭취하면 도움이 된다. 특히 위장이 공복인 상태로 잠들면 깨어난 후 메스꺼움을 느끼는 시기인 임신 초기에는 우유를 1잔 정도 챙겨 먹고 잠드는 것이 좋다. 단, 취침 1시간 전 허기가 가실 정도로 가볍게 먹을 것.
▣ 2. 베개 높이는 6~8cm가 적당하다임신 중에는 옆으로 눕는 자세가 좋으므로 베개의 높이는 목과 몸이 일직선이 되는 6~8cm 정도가 적당하다. 딱딱한 베개는 혈액순환을 방해하고 목과 어깨의 근육을 경직시키므로 라텍스나 푹신한 다운 소재 베개를 고를 것. 빛을 차단하는 숙면 안대를 착용하는 것도 효과가 있다. ▣ 3. 수면을 취할 수 있는 환경을 만든다침실의 적정 온도는 18~22℃. 춥다고 24℃ 이상 온도를 올리면 오히려 깊이 잠들기 어렵고 자다가도 자주 깨기 쉽다. 평소 쾌적한 침실 온도를 유지하고 한 번에 10분씩이라도 자주 환기할 것.
▣ 4. 적절한 운동을 하되 잠들기 전은 피한다임신 중 가벼운 운동은 임신부와 태아 모두에게 좋다. 특히 걷기 운동은 순환기를 원활하게 해 다리에 쥐가 나는 것을 방지하는 효과가 있다. 그러나 잠들기 직전의 운동은 긴장된 신체가 이완될 시간이 없어 오히려 숙면에 방해가 되므로 취침 3~4시간 전에 모든 운동을 끝낸다. ▣ 5.잠자기 30분 전 미지근한 물로 샤워한다잠자기 30분 전 37~38℃ 정도의 미지근한 물로 샤워한다. 너무 차갑거나 뜨거운 물은 교감신경을 흥분시켜 오히려 숙면을 방해한다. 뜨거운 물에 몸을 담그는 반신욕 또한 잠자기 전에는 피할 것. 체온을 상승시키고 땀이 나게 해 오히려 수면의 질을 떨어뜨린다.
▣ 6. 발 마사지를 한다발가락과 발뒤꿈치 등을 천천히 30초씩 두드리면 진정 효과가 있다. 남편이 직접 마사지를 해주면 피로 회복은 물론 부부 사이도 좋아져 훌륭한 태교가 된다.

출처 | 베스트 베이비

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숙면, 임신중 숙면

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shinyhe***12.03
여동생이 임신중에 그렇게 잠이 잘 안온다고해도 와닿지 않았는데...이젠 제 얘기가 되어버렸네요. 눈은 감고 있는데 그렇다고 뜨고 싶지도 않은데 뇌는 깨어있으니... 좀 힘들긴 하네요.
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junj***10.31
임신초기엔 누우면 바로 잠들었는데... 요즘은.. 잠이 들지 않네요.. 저방법으로 한번 도전해봐야겠어요
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junji***10.31
오늘 숙면준비완료입니다.~
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sarang7***10.31
지금 26주예비맘이에요~벌써부터불면증에 시달리고있네요~ 임신중 숙면을 위한 방법 참고해서 오늘부터는 숙면에빠지고 싶으네요♥
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mida***10.31
아~~저 정말 임신기간동안 잠을 잘 못자고 설치곤했네요..ㅠㅠ 새벽늦게 자기도했구요 그래서인지 애둘다 밤에 자주깨고 그러더라구요!!숙면 정말 중요한데..저는 배와다리를 함께 걸칠 수있는 커다란 베개를 옆으로 안고자니 좀 편하더라구요!!그리고 여기에 적혀있는 발마사지도 좋았어요^^ 발마사지 받으면 피로도 풀리고 나른해지면서 잠도 잘 온답니다~
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miirrc***10.31
요즘 잠을 통 못자서 많이 피곤한데 좋은 정보 보고 갑니다~~
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junji***10.30
요즘 발마사지 하고있어요.. 정말 숙면에 도움이 되는거 같아요 ^^
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slsk***10.30
베개에 발을 올리고자니 잠이 잘오는거 같아요.... 그리고 숙면을 위해 자기전에 수분섭취는 줄일려고 노력해요.
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wngkssk1***10.29
정말 잠이 안와요, 그래서 거의 12시 넘길때가 많아요. 오늘은 따뜻한 물에 샤워하고 잠을 청해봐야겠네요!
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dewsu***10.28
밤마다 쥐도 나고 태동으로 깨기 일쑤인데 좋은 정보네요~~ 신랑한테 잠깐이라도 발마사지도 해달라고 해야겠어요!! ^^
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