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임신부, 올바른 자세의 정석 ①
베스트 베이비 | 2011.08.26 | 추천 77 | 조회 21121
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임신 중 잘못된 자세는 임신부는 물론 태아에게도 나쁜 영향을 끼칠 수 있다. 평소 바른 자세를 습관화해야 요통은 물론 출산 후 관절 질환까지 예방할 수 있다. 모르고 지나치기 쉬운 상황별 자세 테크닉. ▣ 임신 중 바른 자세가 중요한 이유임신을 하면 걷는 것도 만만치 않다. 한 손으로는 불룩 나온 배를 감싸고 다른 한 손으로는 허리를 받친 채 뒤뚱거리며 걷다 보면 금세 허리가 아파오고 이마엔 땀이 송골송골 맺히기 일쑤다. 임신 중기 이후 배가 본격적으로 나오면서 몸 전체의 무게중심이 앞쪽으로 이동하게 된다. 배가 불러 몸의 균형을 잡기도 어렵고 동작이 둔해져 넘어질 위험 또한 크다. 중기가 지나면서 요통을 호소하는 임신부가 많은데 이 또한 배가 불러 몸 전체가 앞으로 쏠리다 보니 균형을 잡기 위해 의식적으로 상체를 뒤로 젖히게 되고 이때 자궁의 무게가 더해져 골반과 등뼈에 심한 무리가 따르기 때문이다.
물론 호르몬의 영향도 있다. 임신 중에는 황체호르몬의 작용으로 관절과 관절 사이의 연결이 느슨해져 인대가 늘어나게 된다. 이는 분만할 때 태아가 잘 나오게 하기 위한 몸의 준비 작용이지만 연결이 느슨해진 관절은 평소보다 힘이 약해지게 된다. 배는 점점 무거워지고 허리에 무리가 가는데다 관절까지 느슨해지다 보니 자세는 더욱 흐트러질 수밖에 없는 것. 문제는 이러한 나쁜 자세가 임신부는 물론 태아의 건강에도 영향을 끼칠 수 있다는 사실이다. 얼마 전 임신부의 수면 자세가 아이의 사산율에 영향을 미친다는 연구결과가 발표됐다. 임신 28주 이후 사산 경험이 있는 155명의 여성과 정상적으로 아이를 낳은 여성 310명을 비교한 결과 습관적으로 왼쪽으로 누워서 잔 임신부에 비해 등을 바닥에 대고 자거나 오른쪽으로 누워 자는 습관을 가진 임신부의 사산율이 2배 정도 높은 것으로 나타났다. 오른쪽으로 누워서 자면 피의 흐름이 자궁에 눌려 방해를 받기 때문인데, 이는 잘못된 자세가 뱃속 태아에게 영향을 끼칠 수 있음을 보여주는 예. 또한 아랫배에 과한 힘이 들어가면서 유산이나 조산을 부를 수도 있다. 임신 중 요통을 예방하고 관절의 부담을 줄이기 위해서라도 평소에 올바른 자세를 취하는 것이 중요한 이유다. 조금은 힘들더라도 의식적으로 허리를 펴고 바른 자세를 유지하도록 노력할 것. 스트레칭 또한 잊지 말자. 집안일을 할 때는 중간중간 허리를 펴고 가슴을 뒤로 가볍게 젖힌다거나 장시간 책상에 앉아 있을 때도 간단한 스트레칭으로 관절을 이완하면 도움이 된다.

출처 | 베스트 베이비

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임신부 생활, 임신부 자세

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tpdgnslo***12.07
그동안 계속 자세 상관안하고 오른쪽 왼쪽 똑바로 누워 잤었는데 ㅜㅜ 이제부턴 그러면 안되겠어요!! 왼쪽으로 누워서 잘수 있도록 노력해야겠어요ㅠ 좋은 정보 감사해요~^^
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ojun***03.08
좋은정보 감사해요~ 완전 나쁜 습관가지고 있었어요! 똑바로자거나 오른쪽으로 잤었는데 아기한테 미안하네요!! ㅠ.ㅠ
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gkdu***10.31
물론 임산부가 아니여도 올바른 자세가 필요하지만.. 아기를 위해서 임산부들은 특히 .. 조심해야할꺼같네요~~ ^^
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miirrc***10.31
왼쪽으로 누워자야겠네요 건강을 위해 스트레칭 하는것도 잊지않아야겠어요
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junji***10.30
중기부터는 더욱.. 운동이 중요한거같아요..무리하지 않은선에선.. 순산에도 좋고.. ^^
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yes***10.30
임신전에도 안좋은 자세로 인해 다리 허리쪽이 아팠었는데 임신하고 나니 그게 두드러지더라구요ㅜㅜ 올바른 자세! 정말 중요해요
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slsk***10.30
매일 누워만 있는 나쁜 습관을 빨리 버려야 겠어요.
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jun***10.29
하루종일 앉아서 근무하면서 배는 점점 불러오니 허리통증과 등통증이 이만저만이 아니예요. 5분씩이라도 간단한 스트레칭을 해야겠어요.
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dewsu***10.28
골반과 관절이 조금씩 아프기 시작하는데 이제부터라도 간단한 스트레칭이라도 해야겠네요!! ^^
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tbskdnwu1***10.28
스트레칭, 왼쪽으로 자기, 허리펴기.. 몸에 익숙해질때까지 습관화 해야겠네요..건강한 아이를 만나기 위해서~~
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serapo***03.14
왼쪽으로 자다가 아침에 일어나보면 똑바로 자고있다는...아~~잠도 신경써서 자야겠네용..우리 가아가를 위해..
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