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초보맘도 쉽게 따라 하는 월령별 수면 교육 가이드 ①
베이비 | 2011.09.27 | 추천 22 | 조회 28659
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오늘도 새하얗게 밤을 지새운다. 아이를 안고 있는 팔은 점점 감각이 없고, 나지막하게 부르던 자장가에는
이미 짜증이 잔뜩 서려 있다. 대체 우리 아이는 왜 안 자는 걸까? 과연 스스로 잠드는 시기가 오기는 하는 걸까?
매일 밤 아이와 잠 때문에 실랑이하는 엄마를 위한 월령별 수면 교육 가이드 ▣ 잘 자는 아이, 왜 중요한가? 잠은 우리의 마음을 차분하고 평화롭게 만든다. 매일 밤에 자는 잠과 낮잠은 뇌에 배터리를 충전시키는 것과 같은 역할을 한다. 운동을 하면 근육이 강해지는 것처럼 잠을 자고 나면 지능이 향상된다. 또 잠은 집중력을 높여주고, 신체적으로 긴장한 근육을 풀어주면서 정신적으로 휴식을 준다. 아이의 수면은 특히 중요하다. 아이가 잠을 제대로 못 자거나, 질 좋은 수면을 취하지 못하면 매우 심각한 상황이 발생한다. 아이는 성인에 비해 피로를 푸는 데 더 많은 시간이 필요하기 때문에 수면 부족이 지속되면 피로가 누적되고 아침에 일어나는 시간이 늦어진다. 생체리듬이 깨지면서 낮잠에도 영향을 미친다. 낮잠을 제대로 자지 못하고 예민하며 산만한 아이가 되는 것. 이런 상황이 지속적으로 반복되면 집중력과 학습 수행 능력이 떨어지고, ADHD(주의력결핍과잉행동장애)와 유사한 증상을 보이기도 한다. 또 수면 부족의 정도가 심하면 성장호르몬의 분비가 줄어들어 성장이 지연되기도 하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 늘어나 스트레스에 민감하게 반응하며, 불면증에 걸릴 위험이 높다. 면역 기능도 떨어지기 때문에 각종 질병에 노출될 가능성이 높다. ▣ 월령별 권장 수면 시간 ◎ 1주
- 밤잠시간 : 8시간 30분
- 낮잠시간 : 8시간
- 낮잠 횟수 : 4회
- 총 수면 시간 : 16시간 30분

◎ 1개월
- 밤잠시간 : 8시간 30분
- 낮잠시간 : 7시간
- 낮잠 횟수 : 3회
- 총 수면 시간 : 15시간 30분

◎ 3개월
- 밤잠시간 : 10시간
- 낮잠시간 : 5시간
- 낮잠 횟수 : 3회
- 총 수면 시간 : 15시간

◎ 6개월
- 밤잠시간 : 11시간
- 낮잠시간 : 3시간 15분
- 낮잠 횟수 : 2회
- 총 수면 시간 : 14시간 15분

◎ 9개월
- 밤잠시간 : 11시간
- 낮잠시간 : 3시간
- 낮잠 횟수 : 2회
- 총 수면 시간 : 14시간

◎ 12개월
- 밤잠시간 : 11시간
- 낮잠시간 : 2시간 45분
- 낮잠 횟수 : 2회
- 총 수면 시간 : 13시간 45분

◎ 18개월
- 밤잠시간 : 11시간
- 낮잠시간 : 2시간 30분
- 낮잠 횟수 : 1회
- 총 수면 시간 : 13시간 30분

◎ 24개월
- 밤잠시간 : 11시간
- 낮잠시간 : 2시간
- 낮잠 횟수 : 1회
- 총 수면 시간 : 13시간

◎ 36개월
- 밤잠시간 : 10시간 30분
- 낮잠시간 : 1시간 30분
- 낮잠 횟수 : 1회
- 총 수면 시간 : 12시간
▣ 우리 아이 숙면의 조건잠자리 몸의 압력이 효과적으로 분산돼 허리를 편안하게 받쳐주는 매트리스가 좋다. 잠버릇이 좋지 않은 아이가 잠자리 밖으로 떨어지지 않도록 범퍼나 큰 인형 등으로 바리케이드를 쳐주는 것도 방법. 이때 알레르기 비염을 예방할 수 있는 항진드기 제품을 선택할 것.
침구 소재나 촉감을 고려해 누웠을 때 쾌적한 느낌을 주는 침구를 선택한다. 온도 28℃, 습도 50% 정도가 이상적인 잠자리 환경. 잠자리의 온도와 습도는 1년 내내 비슷하게 유지해야 한다. 아이가 밤사이 뒤척이다가 이불을 차내고 잘 수도 있으므로 계절에 맞는 재질의 수면조끼를 입히는 것도 좋은 방법이다.
베개 심장보다 머리를 조금 높게 하고, 목의 C자형 커브를 무리 없이 받쳐주는 제품을 고른다. 베개가 너무 높으면 수면 중 호흡에 불편함을 주므로 월령이 어릴수록 높지 않고 뒤통수 부분이 들어간 형태가 적합하다.
조명 잠을 자기 전에는 미등 정도로 비추는 것이 적당하고, 잠든 후에는 암막 커튼 등을 사용해 방으로 들어오는 빛을 차단한다.
베이비 마사지 엄마와의 자연스러운 스킨십은 아이의 마음을 안정시켜 숙면을 취하는 데 도움을 준다. 미간이나 눈썹을 부드럽게 문질러주거나, 쇄골 또는 손목뼈 부위를 부드럽게 만져주면 아이의 숙면을 유도할 수 있다.

혹시 우리 아이도? 간단하게 알아보는 수면 장애 테스트
코를 골거나 숨을 불규칙하게 쉰다 숨이 잦아들거나 갑자기 거칠게 쉰다 입을 벌리고 잔다 조그만 소리에도 놀라 자주 깬다 심하게 뒤척이면서 잔다쉽게 잠들지 못한다 다리를 반복적으로 차거나 움찔거린다 주로 옆으로 누워서 자거나 엎어져서 잔다 악몽을 자주 꾸거나 자면서 손발을 허우적거린다 아침에 잠에서 쉽게 깨어나지 못한다 오후가 되면 자주 피곤해진다 행동이 산만하거나 주의력이 떨어진다 아침에 머리가 아프다고 한다 *위 항목 중 3개 이상 해당하면 충분한 숙면을 취하지 못하는 것이므로 수면 습관을 고치거나 가까운 수면 클리닉을 방문해볼 것.

출처 | 베이비

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아이 수면자세

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kkoktt***11.08
34개월인데 12시간 수면이라~~넘마니자는것 아닌가요? 울 준이는 10시간정도 자는데~~
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dodms***10.24
울 아기는 6개월 인데.. 5,6 개 정도 되는 거 같아요.. 벌써 치료 하기에는..^^;; 이르죠?
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dhtkakwn***10.24
9개월인대 7개이상해당되내요 저녁에도 11시간은커녕7*8시간자는거같내요 어찌해야좋을지~~
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jek7***12.05
이게 다 걸리는데요 신생아가 아프다 표현은 못하지만 거의 12중에 7개는 해당 되는것 같아요
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dbc***11.10
들여야 할지 막막합니다..
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dbc***11.10
밤에는 수면의식하면 11시간씩 잘 자는데, 왜 낮잠은 안아재우지 않으면 깨서 우는걸까요? 습관을 어떻게 들ㅇ
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