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엄마보다 위대한 아빠 임신의 힘①
베이비 | 2012.09.26 | 추천 13 | 조회 18473
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엄마가 아무리 태교에 정성을 쏟고 태아의 건강을 챙겨도 수정 당시 정자 DNA가 건강하지 못하면 아기의 건강과 두뇌 역시 안심하기 힘들다는 사실.
임신 전부터 체크하는 아빠 정자 건강부터 출산 후 아이와 애착 형성을 돕는 방법까지, 어쩌면 엄마보다 더 중요할지
모를 아빠의 임신·출산·육아 매뉴얼. ▣ part 1. 임신 전 10개월태어날 아이에게 건강한 유전자를 물려주길 원한다면 엄마 혼자만의 노력으로는 부족하다. 임신과 출산에서 절반의 조건인 아빠도 반드시 함께 노력해야 한다. 건강한 정자와 난자가 만나 수정이 되고, 그 후 자궁 안에서 열 달 동안 엄마 혹은 아빠 어느 한쪽이 아닌 부모 모두의 사랑 속에서 자라는 것이야말로 내 아이를 슈퍼 베이비로 키우는 첫 번째 조건. 그렇다면 슈퍼 베이비 출산을 위해 임신 전부터 예비 아빠가 실천해야 할 항목을 알아보자. ▣ 슈퍼 베이비 프로젝트! 예비 아빠 수칙 7계명정자를 쉬게 하기
하루 7~9시간 숙면을 취하고, 근무 시간 중에는 1시간에 한 번씩 일어나 스트레칭을 한다.

고환 온도 낮추기
통기성이 좋은 속옷을 입고, 자는 동안에는 속옷을 입지 않는다. 또 평소 푹신한 의자보다딱딱한 의자를 사용한다.

정자에 필요한 영양소 공급하기
알코올과 카페인 섭취를 줄이고 물을 자주 마실 것. 또 백미·밀가루·설탕·떡·과자 등 정제된 탄수화물은 피하고, 현미·호밀·보리·잡곡·메밀국수·오트밀 등 정제되지 않은 탄수화물을 섭취한다. 특히 가임기 남성에게 중요한 비타민 C, 비타민 E, 엽산, 아연, 셀레늄, 칼슘, 코큐텐, 리코펜 등 8가지 영양소를 꼭 섭취한다.

전자파 노출 피하기
침실에 TV를 두지 말고, TV를 시청할 때는 2m 이상 떨어져서 본다. 데스크톱보다 노트북을 사용하고 휴대전화 통화를 할 때는 가능한 한 이어폰을 이용한다. 전자레인지를 작동할 때는 1m 이상 떨어져 있는다.

고환에 좋은 운동하기
자전거 타기, 실내 조깅, 장시간 러닝머신 등 고환의 온도를 높이는 운동은 피하고 자연 임신에 좋은 걷기, 수영, 요가 등의 운동을 한다. 이런 운동은 일주일에 3~5회, 하루에 최소 20~30분 정도 하면 좋고 60분 이상 주 6회 이상의 운동은 오히려 역효과를 가져올 수 있으니 주의할 것.

적정 체중 유지하기
표준 체중의 -10% 이상, +10% 이하가 임신하기 좋은 체중.

햇볕 많이 쬐기
햇볕을 많이 쬐면 비타민 D가 풍부해지고 정자 건강성이 좋아진다는 연구 결과가 있다. 햇볕은 비타민 D의 합성을 도울 뿐 아니라 정자 운동성에 큰 영향을 미치므로 건강한 정자를 원한다면 햇볕에서 적당한 운동을 할것. ▣ 정자 건강을 돕는 대표 음식과 운동 ☞음식

아연
아연은 남성의 생식세포 생성을 돕는 영양소로, 굴과 번데기에 많이 들어 있다. 굴에는 아연이 많아 정자의 기능, 특히 운동성을 활발하게 해주며, 번데기는 정자 수와 운동성을 증가시켜 남성 불임에 탁월한 효능이 있다.
셀레늄
정자의 운동성 향상에 도움이 된다. 연어, 새우, 닭고기, 통곡물, 우유, 달걀노른자, 땅콩, 버섯, 마늘, 호두 등에 풍부하다.
크롬
정자 수를 유지해주며 맥주 효모, 쇠고기, 치즈, 간, 와인 등에 많다.

☞운동

하체 운동
하체를 단련하는 운동을 꾸준히 하는 것은 고환과 전립선을 포함한 장기들의 기능을 강화해준다. 어깨너비보다 다리를 약간 넓게 벌리고 두 손을 고정한 다음, 천천히 앉았다가 일어나는 동작을 반복한다.
고환 두드리기 운동
우선 두 손을 따뜻하게 한 다음, 양 엄지로 양쪽 고환을 부드럽게 누르고 나머지 네 손가락을 양쪽 고환 아래 받친다. 그런 후 약 2분 정도 손가락으로 고환을 부드럽게 마사지한다. 마지막으로 페니스를 위로 잡아 올려 고환을 노출시킨 후 2분간 가운뎃손가락으로 톡톡 두드려준다.
달리기
햇볕이 쨍쨍 내리쬐는 곳에서 약간 땀이 날 정도로 달리기를 하면 정자 건강에 효과적이다. 햇볕이 비타민 D의 합성을 도와 정자 운동성이 향상되기 때문. 단, 너무 장시간 달리기를 하면 일사병에 걸릴 수 있으니 주의할 것
요가
❶ 양발을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 선다.
❷ 양팔을 서서히 안쪽으로 비틀면서 두 손등이 맞닿게 한다.
❸ 양손을 서서히 안쪽에서 바깥으로 돌린다.
❹ 양팔을 머리 위로 천천히 올리되 팔이 구부러지지 않도록 한다.
❺ 양 무릎을 천천히 구부려가며 기마 자세를 취한다. 이때 무릎과 무릎 사이에 베개를 끼워도 좋다.
❻ 머리 위로 올린 두 손을 천천히 벌리며 눈을 감는다.
❼ 이 자세를 5분 정도 유지하며 하루 3회 정도 반복하는 것이 좋다. ▣ 알아두세요! 남성 불임을 유발하는 생활 속 물건들❶ 영수증 하루에도 몇 번씩 손에 쥐는 영수증. 이 영수증의 40% 정도가 호르몬 교란 화학물질인 비스페놀 A로 코팅되어 있다는 사실. 비스페놀 A의 수치가 높은 남성은 정자 수가 적고 질이 떨어질 확률이 높다. 그러므로 물건을 구입하고 나서 영수증을 부득이하게 챙겨야 한다면 손이 쉽게 닿는 주머니나 지갑에 넣는 것은 가급적 피한다.
❷ 캔 음식 캔 용기에 들어 있는 통조림은 사용하기 편리하지만, 대부분의 금속 캔은 비스페놀 A로 코팅되어 있어 음식에도 영향을 줄 수 있다. 평소 통조림보다 신선한 음식을 먹도록 하고, 되도록 캔이 아닌 유리병에 든 음식을 고른다.
❸ 샤워 커튼과 향기 나는 배스용품 비누, 샴푸 등에 들어 있는 프탈레이트는 폴리비닐 염화 제품을 부드럽게 하거나 로션이 잘 펴 발리게 하는 데, 스킨케어류에 향을 내는 데 사용하기도 한다. 프탈레이트는 비닐로 만든 샤워 커튼에도 포함되어 따뜻한 물로 샤워하면 이 독성 물질이 더 쉽게 방출된다. 그러므로 샤워를 할 때 비누나 샴푸 등은 최대한 향이 없는 식물성 제품을 사용하고 비닐 커튼 대신 마 재질의 샤워 커튼을 사용하는 것이 좋다.






참고 도서 : <엄마가 해줄 수 없는, 엄마보다 더 위대한 힘을 가진 아빠의 임신>(예담), <아빠의 탄생>(큰솔)
  • 엄마보다 위대한 아빠 임신의 힘②
  • 엄마보다 위대한 아빠 임신의 힘③

  • 출처 | 베이비

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    아빠 육아, 아빠의 출산

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    your***12.20
    이글을 임신전에 봤더라면..남편도 읽어보게하고 명심하게했음 좋았을텐데
    0
    ndwh***11.30
    좋아요 ^^
    0
    astraea***04.13
    카톡으로 연동 안되는데요
    0
    sudda***03.18
    저희 신랑꼭 보여줘야겠어요~ ^^
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