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삼복 더위도 걱정 없는 여름 산후조리 - ②
베스트 베이비 | 2013.06.25 | 추천 37 | 조회 11554
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제 몸 하나 추스르기도 벅찬데 갓난아기까지 돌봐야 하는 산후조리 기간. 특히 여름에는 무더위까지 기승을 부려 산모를 더욱 지치게 한다. 쾌적한 여름 산후조리 노하우, 핵심만 딱 짚었다.

▣ 여름 산후조리 노하우1. 적당한 실내 온습도로 체온을 유지한다
산모가 흘리는 땀은 원활한 대사 활동으로 불필요한 물질을 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다. 하지만 지나치게 땀을 낼 경우에는 체온을 급격히 떨어뜨려 어지럼증이나 탈수를 일으킬 수도 있다. 실내 온도는 24~27℃, 습도는 40~60% 정도가 적당하다. 이때 실내외의 온도차가 5℃ 이상 나지 않도록 주의한다. 바깥 기온이 30℃가 넘어 실내 온도와 차이가 많이 날 때는 에어컨을 작동한 실내가 더 춥게 느껴질 수 있으므로 실내 온도를 적절히 조절하고 자주 환기한다.

2. 더위, 참지 말되 찬바람은 직접 쐬지 않는다
몸을 따뜻하게 하면 혈액순환이 잘되는 것은 물론 몸의 면역력을 높이는 데에 도움이 된다. 또 오로와 노폐물이 잘 배출되도록 하고 긴장된 근육을 풀어주는 효과도 있어 보온이 중요한 것은 사실이다. 그러나 여름에 억지로 더위를 참게 되면 스트레스만 높아져 오히려 득이 되지 못한다. 그러니 적절하게 쾌적한 환경을 유지하는 게 요령. 무엇보다 찬바람이 몸에 직접 닿지 않도록 주의한다. 선풍기 바람은 벽면으로 향하게 해 간접바람을 쐬고, 에어컨으로 방 안 온도를 미리 낮춰놓고 방에 들어가는 등 냉기가 피부에 닿지 않게 간접적으로 활용하는 것이 여름 산후조리의 기본이다. 통풍이 잘되지 않고 습도까지 높아지면 땀이 증발되지 않아 더위를 더 느낄 수 있으므로 억지로 더위를 참지는 말자.

3. 물을 자주 마신다
산모는 일반인보다 땀을 많이 흘리는데다 여름에는 평소보다 특히 더 땀을 많이 흘리다 보니 탈수가 나타날 수 있다. 그러니 평소에 물을 수시로 충분히 마셔 탈수를 예방할 것. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 활성화해 산후회복에도 도움이 된다. 단, 냉장고에서 바로 꺼낸 찬물은 피하고 상온에 두어 찬김이 가신 뒤 마신다.

4. 얇은 긴소매 옷을 입는다
몸을 따뜻하게 하는 것은 중요하지만 땀을 내기 위해 일부러 옷을 껴입는 것은 전혀 도움이 되지 않는다. 특히 발열 내복이나 두꺼운 수면양말은 통풍이 잘되지 않아 여름에는 더더욱 적합하지 않다. 두꺼운 옷보다는 땀 흡수가 좋은 얇은 면 옷을 여러 겹 입을 것. 냉방기를 사용할 때는 되도록 긴소매를 입어 찬바람이 살갗에 직접 닿지 않게 한다. 또 마른 수건으로 자주 땀을 닦고 속옷을 자주 갈아입어 몸을 보송보송하게 유지한다.

# Tip - 제왕절개수술로 일주일 정도 입원하는 경우에는 병원에서 목이 긴 양말을 신는 것이 좋다. 병원 환자복은 통이 넓은데다 여름에는 에어컨을 켠 곳이 많으므로 찬바람이 들어오지 않게 목이 긴 양말로 몸을 따뜻하게 해 후유증을 예방한다.

5. 지나친 고단백 식품 섭취는 자제한다
과거에는 영양이 부족한 상태에서 임신을 하고, 10개월 동안 태아에게 영양을 공급하면서 모체의 영양 상태가 악화되는 경우가 많았다. 그래서 가물치 등의 산후 보양식으로 단백질과 지방을 보충했지만, 요즘은 영양이 부족한 경우보다는 필수영양소의 균형이 깨지거나 오히려 영양 과다인 경우가 많다. 또한 산모는 평소보다 몸속에 노폐물이 많은데 이러한 상태에서 고단백 음식을 먹으면 과도한 체중 증가나 부종 등 부작용이 생기기도 한다. 자궁 수축을 돕고 철분이 풍부한 음식과 비타민, 무기질이 많은 음식을 챙겨 먹도록 하자.

6. 걷기는 산후 최고의 운동
출산 후 무리하게 몸을 움직이면 고질적인 후유증이 생기기 쉽지만 가볍게 걷는 정도는 오히려 몸을 회복하는 데 도움이 된다. 마냥 누워서 쉬기만 하면 전신의 근육이 약해져 일상으로 복귀하는 데 애를 먹을 수 있기 때문. 특히 출산 후에는 다리나 골반에 피가 쉽게 뭉칠 수 있는데 무리가 가지 않는 선에서 걷기 등 가벼운 운동을 하면 혈액순환에도 효과적이다. 또 오로를 원활하게 배출하게 하고 출산으로 늘어진 복부와 골반, 자궁을 수축시키는 데도 걷기가 좋다. 제왕절개를 한 산모도 수술 후 가능한 한 빨리 걷기를 시작하는 것이 도움이 된다. 수술 부위에 장이 유착되는 것을 막아 자칫하면 만성이 되기 쉬운 복통과 소화불량을 예방하는 효과도 있다.

7. 미지근한 물로 샤워한다
우리나라 전통의 산후조리는 출산 후 목욕을 금한다. 과거에는 지금처럼 간단하게 샤워하기도 힘들고 실내 난방도 잘되지 않아 목욕으로 몸이 젖은 상태에서 급격하게 체온이 떨어질 우려가 있었기 때문. 하지만 환경이 크게 달라진 요즘에는 아이를 낳은 지 3~4일 후에는 간단하게 샤워를 해도 된다. 오히려 출산 후 땀을 많이 흘린 상태라 피부는 물론 회음부의 청결을 위해 가볍게 자주 씻는 것이 도움이 된다. 그러나 아무리 더워도 찬물 샤워는 절대 금물. 급격하게 체온이 떨어질 수 있으므로 미지근한 물로 5~10분 정도 가볍게 씻고, 샤워한 후에는 체온이 떨어지지 않도록 주의한다. 물속에 몸을 담그는 욕조 목욕은 출산 100일 이후부터 하길 권한다.

# Tip - 임신과 출산 과정에서는 호르몬의 영향으로 잇몸이 자주 붓거나 들뜨는 경우가 많다. 자칫 풍치가 발생해 심하면 치아가 상하거나 변형될 수 있다. 치주질환은 만성화되는 경우가 있어 아이를 낳은 뒤로 사과조차 깨물지 못한다는 산모들도 많다. 이 때문에 산욕기 동안 양치도 하지 않았다는 산모들도 여럿. 그러나 그럴수록 더욱 양치질에 신경써야 한다. 잇몸이 손상되지 않도록 부드러운 모의 칫솔로 자극이 없도록 잇몸 마사지를 해야 충치가 발생하는 것을 막을 수 있다.
8. 돼지고기를 충분히 먹는다
단백질 식품은 산모의 몸을 회복시키고 젖을 잘 돌게 하는 데 중요한 역할을 한다. 특히 육류에는 몸에 꼭 필요한 필수아미노산이 풍부한데 소고기와 닭고기의 경우 조리하면 포화지방이 많아져 소화기에 부담을 줄 수 있다. 반면에 돼지고기는 조리해도 필수지방산이 그대로 유지되어 단백질을 공급하는 데 도움이 된다. 오리고기나 생선회도 포화지방은 적으면서 필수지방산을 다량 함유한 식품. 단, 여름철에는 생선회처럼 날것보다는 익힌 음식을 먹도록 하자.

9. 가급적 복대를 착용하지 않는다
출산 후에는 피부가 늘어지고, 근육은 물론 골반의 인대 등에 힘이 빠져 보정속옷을 입는 게 도움이 되기도 한다. 그러나 몸을 너무 꽉 조여서 신체 순환을 방해할 정도의 보정속옷은 오히려 부종을 악화시키는 등의 부작용이 생길 수 있으므로 주의할 것. 또 여름에는 복대 착용으로 땀띠가 생길 수 있고 제왕절개를 한 경우 수술 부위에 땀이 차 염증이 생기기 쉬우므로 가급적 복대는 피하는 게 좋다.

10. 꾸준히 좌욕을 한다
자연분만 시 절개한 회음부에 물이 닿으면 잘 아물지 않는다고 생각하기 쉽지만, 오히려 자주 씻고 좌욕을 하는 것이 도움이 된다. 좌욕은 대소변이나 출혈 등으로 오염된 회음 부위를 깨끗하게 씻어 상처 부위가 덧나지 않게 한다. 여름에는 회음부가 평소보다 습해져 불쾌함을 느끼기 쉬우므로 하루에 2번 아침저녁으로 좌욕을 하고 물기를 말린다.

서양식 산후조리 VS 전통 산후조리
여름에는 출산 후 몇 시간 지나 찬물을 마실 수 있고 샤워도 가능한 서양식 산후조리가 부럽게 마련. 여름에는 우리도 서양식 산후조리를 따르면 안 되는 걸까? 그러나 답은 ‘NO’. 산후 회복에 결정적 영향을 미치는 것은 근육량과 골격이다. 서양 여성은 동양 여성보다 근육량이 많고 골격도 크며, 자궁 역시 출산하기 좋게 크고 둥글다. 그에 비해 우리나라 여성은 좁고 작은 타원형 골반이 대부분이라 서양 여성보다 산후 회복이 더딜 수밖에 없다. 그러나 요즘은 아이를 낳는 환경과 영양 상태가 과거보다 좋아졌기 때문에 일부러 땀을 내거나 더위를 참는 전통 산후조리법을 무조건 따를 필요는 없다. 산모의 건강에 영향을 미치지 않는 선에서는 쾌적한 환경이 오히려 몸조리에 도움이 된다.

출처 | 베스트 베이비

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산후조리, 여름 산후조리

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