임신준비
임산부 건강
임산부 생활
태아
태교
출산
산후조리
아빠의 출산
임신초기(1~4개월)
임신중기(5~7개월)
임신후기(8~10개월)
임신출산백과사전
출산용품필수족보
태명작명백서

Home > 임신ㆍ출산>주제별>산후조리>산후관리>산후다이어트 및 운동
모유수유를 위한 가슴 & 등 근육 운동법
앙쥬백과 | 2016.01.27 | 추천 1 | 조회 2321
스크랩하기 메일보내기 인쇄하기
바른 자세를 지녔던 여성이라도 임신이 진행됨에 따라 가슴이 커지고 무거워져 등이 둥글어지면서 자연스럽게 턱이 나오는데, 이러한 자세의 변화는 자연스럽게 목덜미와 등의 통증을 불러온다. 수유하는 동안 틈틈이 아래 소개하는 운동을 수행하면 체형의 변형을 막을 수 있다. 바른 자세를 유지하면서 어깨를 귀까지 끌어 올려 힘을 주었다가 등을 조이며 숨을 내쉬면서 어깨는 낮추고 등 양쪽에 있는 어깨뼈의 끝 점을 모아 아래 방향, 즉 허리 쪽으로 꽂아준다고 상상해보자. 그리고 손바닥이 정면을 향하도록 하여 가슴 근육이 스트레칭될 수 있도록 한다. 이렇게 유연한 가슴, 짱짱한 등근육을 만드는 습관은 바른 자세를 만들어줄 뿐 아니라 몸의 통증을 없애준다.

유연한 가슴 근육 만들기
웰빙밴드의 손잡이에 네 손가락만 넣어 만세를 부르듯 양팔을 들어 올리는 동작은 가슴 근육의 스트레칭은 물론, 등 하부의 근육을 자극하기에도 매우 효과적이다.

짱짱한 등 근육 만들기
앉은 자세에서 숨을 내쉬며 그대로 손바닥으로 밴드를 밀어주면 등의 심부 근육까지 자극할 수 있다. 손잡이 일체형 밴드이므로 손목을 약간 더 뒤로 젖혀 늘려주면 손목 관절 부위의 근육 스트레칭에도 효과를 볼 수 있다.

출처 | 앙쥬백과

1

산후운동

스크랩하기 메일보내기 인쇄하기

전체 1
※ 게시판 운영 정책에 맞지 않는 댓글은 예고없이 삭제될 수 있습니다.

hosiby38***12.14
손목과 등이 많이 아프더군요. 산후운동 꾸준히 해야할듯하네요
0
/ 1 page
  1  

해피랜드 아동 겨울 내의 기획전
아가똥 배가리개 단독 기획전
프리미엄 이유식용기 출시기념 기획전
세움탯줄도장 부자만들기 이벤트★