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겨울철 건강관리법
앙쥬 | 2016.12.15 | 추천 1 | 조회 968
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1 자주 환기하기 겨울철에는 추위 때문에 외출하기 어려워 실내 활동이 많아진다. 이때 밀폐된 공간에는 각종 미세먼지와 오염물질, 감기 바이러스가 떠다니기 마련. 그래서 감기를 비롯한 호흡기 질환에 걸리기 쉽다. 적어도 1~2시간마다 한 번씩은 공기를 순환시켜 신선한 공기를 마실 수 있도록 실내 환경을 조성해야 한다. 미세먼지가 심한 날에는 3분 이내로 환기하거나 공기청정기 등을 이용해 실내 공기를 순환시키는 것이 바람직하다.

2 하루 1 .5L 이상 수분 섭취하기 난방을 하면 실내가 건조해지면서 코점막과 기관지 점막까지 건조하게 만든다. 코와 기관지 점막은 바이러스가 침투했을 때 우리 몸에 들어가지 못하도록 막는 역할을 한다. 하지만 건조해질 경우 바이러스나 오염물질을 방어하는 힘이 떨어져 호흡기 질환에 걸리기 쉽다. 그러므로 하루에 1.5L 이상의 수분을 충분히 섭취해 체내에 수분이 부족하지 않도록 하는 것이 바람직하다.

3 외출 후 손 씻기 외출 후 손 씻기는 가장 기본적인 생활 수칙이지만 의외로 잘 지켜지지 않으며, 손을 통해 감기 바이러스에 감염되는 경우가 가장 많다. 바이러스가 호흡기 감염에 걸린 사람의 손에서 책상이나 손잡이 등에 옮겨지면, 나중에 다른 사람의 손으로 옮겨져 다시 코나 입의 점막을 통해 감염되는 것이다. 따라서 외출하고 돌아온 직후나 틈틈이 손 씻는 습관을 들이는 것이 좋다.

4 밖에서도 뛰어놀게 하기 우리 몸은 겨울철에 갑작스러운 한파가 찾아올 경우 추위로부터 몸의 균형을 지키는 데 상당한 에너지를 소모한다. 그래서 상대적으로 면역력이 떨어지기 쉽다. 특히 겨울에 아이가 감기에 걸릴까봐 실내에서만 생활하는 경향이 있는데, 이 경우에도 몸의 면역성을 떨어뜨릴 수 있다. 햇빛을 쬐면 면역력 강화에 도움이 되며 체내 비타민 D 생성에도 효과가 있다. 너무 춥지 않은 날이라면 한낮에 잠깐이라도 산책을 하는 것이 좋다.

5 적절한 체온 유지하기 춥다고 지나치게 두꺼운 옷으로 꽁꽁 싸매고 있으면 오히려 더워서 땀을 흘리게 된다. 이때 땀이 식으면서 체온을 빼앗아가므로 감기에 걸리기 쉽다. 따라서 여러 벌의 옷을 껴입혀 온도에 따라 하나씩 벗고 입을 수 있도록 하는 것이 바람직하다.

6 피부 관리는 필수! 어느 정도의 찬 바람은 피부 면역력과 탄력 향상에 도움이 된다. 하지만 아이 피부는 보호막이 얇아 찬 바람에 오래 노출될 경우 건조증을 유발해 상처가 나기 쉽다. 잦은 목욕은 아이의 피부 유 · 수분 밸런스를 무너뜨리므로, 미지근한 온도에서 10분 내외로 빠르게 씻기는 것이 좋다. 중성이나 약산성 비누를 손에 묻힌 뒤 아이를 부드럽게 씻기고 타월로 아이 몸을 톡톡 두드려 자극을 주지 않고 물기를 제거한다. 샤워 직후 보습제를 발라주면 피부의 유 · 수분막을 형성해 촉촉하고 건강한 피부로 가꿀 수 있다.

7 규칙적인 생활 하기 불규칙적인 생활은 신체 리듬을 깨고 면역력을 떨어뜨린다. 규칙적인 생활의 기본은 바로 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것. 밤에는 충분히 잠을 자야 피로가 풀리고 몸에 새로운 에너지가 쌓이므로 늦어도 밤 9~10시 전에는 잠자리에 들게 한다. 잠자기 전에 가볍게 목욕시킨 뒤 마사지를 해주면 숙면에 도움이 된다.

8 감기에 좋은 음식 먹이기 아이에게 감기 기운이 있다면 성질이 따뜻한 생강, 대추, 계피 등을 차로 끓여 먹여보자. 기침을 할 땐 연근즙이 특효약이며 가래가 끓을 땐 간 무에 생강즙을 섞고 뜨거운 물을 부어 먹인다. 우엉은 찬 성질이라서 눈이나 목, 머리의 열을 내려 감기로 인한 염증을 없애는 데 도움이 된다. 잣과 호두는 기침을 멈추게 해 아이가 감기에 걸렸을 때 간식으로 주기 좋다.

출처 | 앙쥬

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겨울, 겨울건강, 겨울나기

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eventk7712.25
지금 주위해야 할 점이네요.
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rilril0012.24
감기로 고생하는 아기를 위해 참고해야겠네요.
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soyoun54312.24
좋은정보네요 ㅜㅜ 전부 잘 지켜줬으면 참 좋겠네요..ㅋ 잠자는거 10시전에 노략해봐야겠어요...ㅋㅋㅋ
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onay12.23
좋은정보 얻어가네요 감사드려요
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j438012.20
유익한정보네요
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yoni123466@NV12.19
좋은 정보 잘 봤습니다 ~
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hyung68412.18
좋은정보 감사합니다
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