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빈혈 예방 방법을 알아본다
중앙 M&B 「임신출산육아백과」 | 2005.10.02 | 추천 45 | 조회 35761
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임신이 진행될수록 신경 써야 할 것들이 많아진다. 태아의 영양과 두뇌 발달을 위해 영양이 풍부한 식단을 준비하고, 임신 중 빈혈을 예방하는 방법을 알아본다. 또한 유산의 가능성이 많은 시기이므로 부부관계에도 세심한 주의가 필요하다. ▣ 빈혈을 예방하는 음식을 먹는다임신부에게 가장 부족되기 쉬운 것이 바로 철분이다. 철분이 부족되면 빈혈이 되기 쉽고, 이로 인해 난산의 위험이 커지게 된다. 대부분의 임신부들이 철분 영양제를 섭취하지만, 임신 초기부터 철분 영양제를 복용할 필요는 없다. 임신 초기에 철분 영양제를 섭취하면 오히려 메스꺼움과 구역증이 심해질 수 있으므로, 음식물을 통해 섭취하는 것이 바람직하다.
철분이 가장 많은 식품은 돼지간, 닭간, 쇠간 등으로 흡수율도 뛰어나다. 그 밖에도 등 푸른 생선•조개•굴 등의 어패류, 콩류, 녹황색 채소, 해조류에도 많이 들어있다. 이런 음식을 섭취할 때는 철분의 흡수를 돕는 단백질, 비타민B, 비타민C 등을 함께 섭취하는 것이 좋다. ▣ 태아의 뇌 발달을 돕는 간식태아의 뇌 발달을 돕는 간식으로는 견과류를 들 수 있다. 호두, 잣, 땅콩, 아몬드, 밤 등의 견과류와 참깨, 호박씨, 해바라기씨 등의 종실류 등을 주변에 놔두고 수시로 먹는다. 이들 식품에는 리놀레산 등의 불포화지방산과 단백질이 많이 들어있다. ▣ 임신 중 카페인 섭취임신 중 알코올, 흡연 등과 함께 조심해야 할 것 중 하나가 바로 카페인이다. 카페인은 중추신경을 자극하는 물질로 커피, 홍차, 코코아, 콜라, 청량음료, 초콜릿 등은 물론 진통제나 감기약, 각성제 등에도 포함되어 있다. 카페인은 임신부와 태아에게 전혀 도움을 주지 않으며, 많이 섭취할 경우 태반과 태아의 뇌•중추신경계•신장•간•동맥 형성에도 나쁜 영향을 미친다. 한 연구 결과에 따르면 임신부가 하루에 커피 4잔(카페인 600㎎)이상을 마실 경우 저체중아나 소두증, 유산, 사산, 조산 등의 결과를 초래한다고 한다. 또 카페인 섭취량이 늘어나면 태아에게 호흡 장애나 불면증, 흥분을 가져올 수 있다고 한다. 물론 하루에 커피 1잔 정도는 태아에게 큰 무리가 없는 것으로 알려져 있다. 다만 카페인은 커피에만 들어 있는 것이 아니라 다른 여러 음식에도 들어있으므로, 자신도 모르는 사이에 섭취하게 되는 카페인 양까지 생각해 평소 음식 섭취에 주의를 기울이는 것이 바람직하다.
각 식품의 카페인 함유량
커피 1잔(150㎖)60~140㎎
홍차 1잔(150㎖)30~65㎎
초콜릿 30g25㎎
청량음료 1잔(360㎖)35~55㎎
진통제 1알40㎎
감기약25㎎

출처 | 중앙 M&B 「임신출산육아백과」

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grapeto***11.05
호두랑 아몬드, 잣 넣은 멸치볶음도 울뽀뽀를 위해서 부지런히 먹어야겠어용♥ 점심엔 순대랑 간을 흐흐흐~
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shin4***12.11
땅콩,녹두, 팥 먹으면 아토피 생길수 있다고 하던데;; 하지만 나중에 중기쯤 되면 아몬드,호두는 먹어도 된다고 하더라구요.
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snowyow***03.15
견과류를 먹으면 아이가 아토피가 생길 수 있다던데, 어떤 말이 맞는건지...
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cyw***09.05
저도 견과류를 좀 섭취해야할거 같아요~ㅎ
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hj17sh***06.23
저두 재영이를 위해 견과류 열심히 먹어야지ㅋ
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sj8***06.22
병원가서 임신확인하는순간 어제까지 없음 안될거같던 커피가 이제 눈에도 안들어와요 ㅎㅎ
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blackju***06.21
호두먹을려고 노력하는데...입덧이 와서...호두가 안넘어가네요...ㅠㅠ
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smail***06.01
오늘부터 견과류 좀 챙겨먹어야겠어요 ㅋㅋㅋ
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lyk5***04.28
ㅎㅎ저도 울 기쁨이를 위해 커피,녹차.는 안마시고 땅콩,오렌지,사과, 토마토 자주 먹네요^^
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tol***02.22
우리 튼튼이를 생각하며 커피는 절대 안마시고 호두랑 땅콩을 간식으로 먹고있어요.
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