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푹 쉬면서 안정을 취한다
중앙 M&B 「임신출산육아백과」 | 2005.10.02 | 추천 45 | 조회 10780
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▣ 산후 건강 관리▶ 푹 쉬면서 영양가 있는 식사를 한다
산후 1주일간은 출산으로 인한 피로를 씻어내기 위해 푹 쉬면서 안정을 취하는 것이 가장 중요하다. 무리하지 말고 몸의 상태를 잘 체크하면서 영양가 있는 식사를 한다. 그렇다고 하루 종일 누워서 지낼 필요는 없다. 집에서 할 수 있는 간단한 산욕 체조를 하면서 몸과 마음을 안정시키도록 한다.
몸의 회복과 수유를 위해서는 영양가 있는 식사를 하는 것도 중요하다. 부족한 영양소가 없도록 균형 잡힌 식사를 하되, 너무 딱딱한 것은 치아를 약하게 할 수 있으므로 부드러우면서 소화가 잘 되는 음식을 먹도록 한다.

▶ 오로의 양이나 색으로 자궁 회복을 체크한다
오로란 출산 후에 자궁에서 혈액이나 분비물, 점액 등이 섞여 나오는 것을 말한다. 이 오로의 양이나 색의 변화로 산모의 회보고 정도를 알 수 있다.
출산 당일과 이튿날은 양이 너무 많아 가장 큰 패드를 사용하지만, 시간이 지나면서 점점 줄어들어 산후 1주일이 되면 월경할 때의 양과 비슷해진다.
또 오로의 색은 산후 3일째까지는 적색이 계속되지만, 그 후에는 갈색으로 변했다가 황색, 흰색의 분비물로 차츰 변해간다. 오로가 나올 때까지는 세균 감염을 조심하며, 용변 후에는 외음부의 앞에서 뒤쪽으로 닦아준다.

▶ 좌욕을 꾸준히 하고 외음부를 청결히 한다
오로 처리를 제대로 하지 않으면 세균에 감염되어 염증이 생길 수 있다. 용변 후에는 휴지로 닦아낸 다음 흐르는 물로 깨끗이 닦아내도록 한다.
좌욕 또한 오로가 완전히 그칠 때까지 계속해주어야 자궁이나 상처 부위가 빨리 회복될 수 있다. 좌욕을 할 때는 물을 팔팔 끓여 식힌 후 하도록 한다.

▶ 산욕기 체조로 몸의 회복을 돕는다
산후에는 누워만 있는 것보다 조금씩 움직이는 것이 몸의 회복을 촉진시킨다. 특히 산욕기 체조는 복부 근육과 골반을 정상으로 회복하는 데 도움이 되므로 매일 조금씩 하도록 한다.
처음에는 누워서 간단하게 할 수 있는 체조 위주로 하다가 차츰 전신 운동으로 바꿔간다. 하지만 몸이 피곤하거나 이상이 느껴지면 즉시 중단하고 쉬는 것이 좋다. ▣ 아기 돌보기▶ 아기의 생활 리듬에 맞춰 휴식을 취한다
산후 1주일간은 산모에게 어느 때보다 중요한 시기이므로 절대 무리하지 않도록 한다. 이 시기에는 수유나 기저귀 갈기 정도가 산모가 할 수 있는 최대의 일이라고 생각하면 된다.
하지만 신생아의 경우 2~3시간마다 수유와 기저귀를 갈아주어야 하고, 밤낮이 바뀌어 때론 새벽에 1~2시간 간격으로 일어나야 하는 경우도 있으므로 힘들어질 수 있다. 따라서 산후 1개월간은 아기의 생활 리듬에 맞춰 아기가 잠을 자면 엄마도 휴식을 취하거나 잠을 자도록 한다.

▶ 아기가 원한다면 언제든지 젖을 물린다
수유에 리듬이 생길 때까지는 아기가 울거나 젖을 먹고 싶어할 때 언제든지 젖을 물리도록 한다. 아직까지는 수유 간격이나 횟수, 한번에 먹는 양 등이 불규칙하고 아기마다 차이가 크기 때문이다. 하지만 생후 한 달 정도가 되면 아기가 일정한 간격으로 먹게 되므로 걱정할 필요 없다.
또 젖이 잘 나오지 않더라도 아기에게 꾸준히 젖을 물리도록 한다. 아기가 젖을 빠는 힘으로 인해 호르몬이 분비되기 때문에, 아기가 빨면 빨수록 젖이 잘 돌고 자궁 회복도 빨라진다. 또 유두에 상처가 났을 때는 수유 직전에 소독해서 세균 감염을 막고, 먹이고 남은 젖은 반드시 짜내어 유선이 막히지 않도록 한다.

출처 | 중앙 M&B 「임신출산육아백과」

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luvcc***10.15
한주 한주 도움이너무많이되네요
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