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임신 3~4개월 - 식사와 영양
남양유업 임신과 분만 | 2005.10.06 | 추천 4 | 조회 63573
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▣ 영양가 있는 식사를개월째에 들어서도 체중의 증가는 낮지만 태아의 태반을 형성하는 시기이므로 무엇보다도 칼로리가 높은 식품을 섭취하도록 힘씁니다.
소요열량(칼로리)섭취가 부족하면 정상적으로 체중이 증가되지 못하여 조산의 가능성이 있을 수 있으므로 신경을 써야 합니다. ▣ 균형있는 식사를식사는 양보다는 질을 생각하고 고기나 생선을 먹으면서 야채나 해초·과일 등도 충분히 섭취하여 균형있는 영양관리를 해야 합니다.
기초영양소를 골고루 섭취하고 청량음료, 캔쥬스, 인스턴트 식품은 되도록 피하고 목이 마르면 우유나 보리차를 마시는 것이 좋으며 염분은 부종이나 임신중독증의 원인이 되므로 특히 주의해야 합니다. ▣ 우유와 계란으로이 시기의 임신부는 우유 2병과 계란 한 개를 매일 먹는 것이 좋으며 우유 2병을 마시지 못할 경우에는 탈지유로 대용해도 관계없습니다.
큰 스푼으로 4스푼의 탈지유를 컵 한 잔의 더운 물에 녹이면 우유 한 병분의 농도에 해당하므로 이것을 좀 더 진하게 해서 요리할 때 사용해도 좋습니다. ▣ 변비일 때의 식사임신하면 직장이 압박을 받거나 호르몬 증가, 자율신경의 균형이 무너져서 장의 연동기능이 저하되어 변비가 생기기 쉽습니다.

섬유질
장의 연동운동을 돕는 식품으로써는 섬유소가 많은 야채류로 우엉, 부추, 연근, 고구마, 미역, 한천 등 해초류나 과일 등이 있으며 섬유질은 유해물질을 빨아들여 변비를 막아주고 노폐물을 제거해 줍니다.

유지류
유지류도 변을 묽게하고 매끄럽게 하는 작용을 하므로 요리할 때 충분히 사용하는 것이 좋으며 보리밥, 7분도 쌀밥 등도 잘 씹어서 먹으면 효과가 있습니다.

일상생활의 습관을-
삶은 콩류, 비지, 찬 우유나 냉수, 요구르트, 차, 물엿 등도 충분히 섭취하도록 하고 식사는 변비에 구애받지 말고 일정한 양을 취하는 것이 좋습니다.
식사를 규칙적으로 하고 스트레스 해소와 적당한 운동도 중요합니다.
(식후 20~30분에 화장실 가는 습관을 들이도록 노력합니다.)

출처 | 남양유업 임신과 분만

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jnan***12.04
주요한시기!! 균형잡힌 식사를 해야겠어요~!!^^
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