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몸매를 잡아주는 임산부 요가
고귀한 탯줄 | 2005.10.06 | 추천 32 | 조회 69319
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나이 든 여성들은 젊은 여성들이 뽐내는 팽팽한 피부와 미끈한 몸매, 유연한 관절과 근육을 보며 부러워한다. 하지만 젊음이라는 축복도 얼마 지나지 않아 사라지는 법. 그제야 "조금만 더 일찍 몸 관리를 했더라면..."하는 후회를 한다.
임산부도 이와 마찬가지이다. 임신 중에 몸 관리를 하지 않으면 예전의 몸으로 다시 돌아가지 못할 수도 있다. 자신보다 더 소중한 존재가 자라나는 과정에 맞추어 생활하는 산모들로서는 어려운 일이 아닐 수 없을 것이다. 하지만 하루의 짧은 시간을 요가 수련에 투자하는 조금의 노력을 기울인다면 자신의 건강과 만족감을 찾을 수 있을 것이다. 임신 중, 출산 후의 육체적, 정신적 문제에 시달리고 싶지 않으면 임신 전, 임신 중, 임신 후 요가를 수련하기 바란다. ▣ 두다리 모아 비틀기 이 자세는 척추를 비틀어 줌으로서 복부와 내장을 마사지 하는 효과가 매우 크다. 소화 불량을 해소하고 장 기능을 좋게 하여 변비에 효과가 있다. 복부에 강한 자극이 가해지지 않도록 주의하며 행하도록 한다.

1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 팔은 몸에서 45도 옆으로 벌려 놓는다.

2. 숨을 내쉬며 다리를 구부린 상태로 무릎을 옆으로 내린다. 이 때 머리는 다리의 반대 방향으로 비틀어 주며 양 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 2~3회 자연스럽게 호흡하고 숨을 마시며 정면을 향한다.

3. 숨을 내쉬며 반대 방향으로 실시한다.

4. 손으로 태아를 감싸고 발을 교차한다. 자연스럽게 호흡하며 모든 근육이 이완되는 것을 느껴본다.
▣ 무릎 굽혀 비틀기 이 자세는 등 하단을 풀어주고 피곤함을 덜어준다. 또한 척추를 강화시키며 신경을 안정시켜주고 엉덩이와 허벅지 바깥쪽을 부드럽게 해준다. 절대 무리하게 스트레칭 해서는 안 되며 불편함이 느껴지면 수련을 그만두도록 한다.

1. 바닥에 누워 다리를 구부려 오른쪽 발바닥이 반대 무릎에 닿게 한다. 숨을 마시며 척추를 바닥에 대고 상체를 쭉 늘인다.

2. 숨을 내시며 무릎을 왼쪽으로 눕힌다. 이와 동시에 왼쪽 무릎을 굽혀 오른손으로 가볍게 잡는다. 정수리에서 왼쪽 무릎까지 일직선이 되도록 하며 양 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 자연스럽게 호흡하며 절대로 무리하여 스트레칭 하지 않는다. 반대 방향도 동일하게 실시한다.

3. 양 발바닥을 붙이고 손을 태아에게 가져간다. 편안하게 복식 호흡하며 태아와 교감하는 시간을 가진다. ▣ 앉아서 비틀기 이 자세는 척추의 좌우 균형을 맞추고 복부를 강하게 자극하여 대장의 노폐물을 배출시킨다. 외복사근과 내복사근을 움직여 허리선을 가늘게 하고 등과 엉덩이 근육을 유연하게 한다. 이 자세는 출산 후 산후 회복을 위해 실시하는 것이 좋다. 임산부는 태아에게 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 출산 후 빠른 회복과 건강한 몸매를 위해 잘 익혀두자.

1. 허리를 세우고 아랫배를 당긴 채로 다리를 뻗고 앉는다. 한쪽 다리를 세워 반대쪽 무릎 바깥쪽이 놓는다. 이 때 양쪽 골반이 반드시 바닥에 닿아야 한다.

2. 세워둔 다리의 반대쪽 팔을 쭉 뻗어 가슴과 무릎 사이에 대고 무릎을 밀며 최대한 허리를 비튼다. 숨을 내쉴 때마다 점점 더 허리를 비틀어 준다. 숨을 들이 마시며 정면으로 돌아온다. 반대쪽도 동일하게 실시한다.

출처 | 고귀한 탯줄

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7sixl***10.10
임산부 운동 동영상 많이 부탁드립니다.~
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love383***03.09
동영상으로 되어있었음 넘 좋을텐데... 집에서 혼자 페이지 보며 따라하는게 잘안되요 ㅠㅠ
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jjunga1***11.19
무슨운동해야하나했는데 ㅋ 존정보감사해여~
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aks2***08.13
좋은정보 감사합니다.
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Agatha0***07.14
이제 임신 8주인데요 요가해도괜찮아요? 임신 전에 했던 핫요가 생각이 자꾸만 나서~
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joung***06.09
와우 오늘부터 시작해야징..ㅋ
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sunhwa***04.08
좋은 정보 감사합니다~
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kangms0***03.29
임신사실을3월2일날 알고 그때부터 맘놓고먹고잤더니 벌써 4Kg이나 늘었어요.....이노무 식욕을 어쩔까요??아흐~짜장면때겨....ㅜ_ㅡ
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sinbi***02.20
저도 입덧이 좀 줄은거 같으니..이젠 소화가 안되네요..열심히 해야겠어요~
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shinehe***01.21
안그래도 집에서 움직임이 별로 없어서..소화가 덜 되는거 같았는데.. 운동 바로 시작해야겠어요^^
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