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Home > 임신ㆍ출산>시기별>임신후기(8~10개월)>임신 중 운동
순산을 돕는 임신 후기 체조
중앙 M&B 「임신출산육아백과」 | 2005.10.06 | 추천 64 | 조회 160373
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▣ 골반 체조 임신 후기에는 심한 운동은 자제해야 하지만, 출산을 대비해 골반 근육을 강화시키는 운동은 꾸준히 하는 것이 좋다. 또 출산예정일 14일 전부터 분만 촉진 운동을 하면 순산에 도움이 된다.

골반 좌우로 밀기
다리를 어깨 넓이 정도로 벌리고 서서 무릎을 자연스럽게 구부린다. 손을 허리에 올리고 숨을 내쉬면서 골반을 좌우로 밀어준다. 골반을 앞뒤로 밀어주거나 돌려도 좋다. 골반 앞뒤로 움직이기
다리를 최대한 넓게 벌리고 양팔을 좌우로 쭉 뻗는다. 몸통을 앞으로 밀었다가 뒤로 젖히기를 반복하며 골반을 앞뒤로 움직인다. 골반 넓히기①
바른 자세로 앉아 한쪽 다리는 옆으로 벌리고 반대쪽은 같은 방향으로 구부린다. 손으로 자연스럽게 다리를 감싼 후 상체를 천천히 아래로 숙인다. 숙일 수 있는 만큼 최대한 숙인다. 골반 넓히기②
공 위에 앉아 편안하게 다리를 벌린다. 공을 뒤로 밀며 배가 압박되지 않을 정도로 몸을 앞으로 숙인다. ▣ 분만 촉진 운동 스쿼팅 자세
배가 압박되지 않을 정도로 다리를 벌린 후, 자연스럽게 무릎을 구부리고 앉았다가 천천히 일어난다. 개구리 자세
다리를 어깨 넓이로 벌려 앉은 다음 손으로 바닥을 짚는다. 팔이 완전히 펴질 때까지 엉덩이를 들어 올린다. 다리 들어 올리기
자연스럽게 선 상태에서 다리를 45도 각도로 힘껏 올린다. 이때 발목이 약간 위로 꺾이도록 한다. 양쪽 다리를 번갈아 실시한다.

출처 | 중앙 M&B 「임신출산육아백과」

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임산부 운동, 임신후기

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lovely100***11.17
37주인데 자궁문이 하나도 안열렸대요. 운동 많이 하라는데 시골이라서 걸어다니기가 좀 그래서 요 운동은 집안에서 할 수 있으니 꾸준히 해봐야겠어요.
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z024329***04.16
잘봤습니당 ㅎㅎ
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luck2***01.29
따라해보니 은근 시원하네요..
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tnwls0***08.08
열심히 해야겠어요~~~
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hnj1***04.23
지금부터라도 열심히^^
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hyunrim***03.27
29주 접어드는데 운동을 안해서 지금부터라도 매일 해야되겠네요
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kl4***03.20
35주 인데 한시간 걷는 것도 힘들어요.. 저거보고 운동 열심히 해야 할듯... 골반도 작은데 걱정이에요..ㅠㅠ
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shewo***03.08
계단 오르내리기는 좀 안좋다던데...아마 관절에 무리가 되니깐요 너무 힘들면 그냥 평지 걷는게 좋을듯..전 감기 걸려서 집안에서 스트레칭과 수그려서 기어다니기 해요 그것도 운동이라 괜찮다군요..위에5번째 개구리자세에서 팔을 뻗은 모습으로 거실 2바퀴만 돌아도 완전 힘들어요
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neb***11.30
19층 하루에 4번씩 하고 있는데... 효과가 있을지 모르겠네요...
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gksqhd***10.17
역시 태아가 빨리 나오려면 열심히 운동을 해야 할 것 같네요. 제 친구는 12층 되는 아파트 계단을 하루 두번씩 오르내려서 예정일에 거의 맞추고 낳을때도 순조롭게 낳았다고 하네요.^^ 저도 한번 해보려구요. 근데 저희는 19층인데... ㅋㅋㅋ
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