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미인을 만드는 다이어트 건강 학춤
여성중앙 | 2005.11.03 | 추천 1 | 조회 7531
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여성 다이어트 학춤은 날씬한 몸매와 부드러운 피부를 원하는 여성을 위한 체조법이다. 한국의 전통 춤처럼 부드러운 동작을 자신의 호흡에 맞춰 천천히 따라하면 된다. 급하고 과격한 동작 위주의 ‘빠른 운동’은 몸속의 에너지원인 탄수화물을 많이 사용하는 반면, 유연한 동작으로 구성된 ‘느린 운동’은 탄수화물이 아니라 지방을 연소시키는 유산소 운동이므로 몸매 관리에 탁월한 효과가 있다는 설명이다. 여성 다이어트 학춤은 1단계 5동작, 2단계 10동작이다. 여기서는 1단계 5동작을 소개한다. ▣ 날개 올리기 - 기운을 끌어올려 몸이 가벼워진다 1. 두 팔을 천천히 들어 올려 학 날개 모양을 만든다(들숨).

2. 두 팔을 천천히 내리는데, 이때 오른손을 배 앞으로 내리고, 왼손은 허리 뒤로 내린다(날숨). ▣ 날개 열기 - 가슴이 시원하게 뚫린다 1. 두 팔을 천천히 들어 올려 두 손바닥이 서로 마주보게 한다(들숨).

2. 두 팔을 천천히 내리는데,이때 두 손바닥이 두 귀를 살며시 스치면서 어깨 위에 가게 한다(날숨). 이때 두 손바닥은 위를 향한다. ▣ 날개 밀기 - 팔이 가볍고 날씬해진다 1. 두 팔을 앞으로 들어올린다(들숨).

2. 두 팔을 뒤쪽으로 보내고 두 손을 어깨 위쪽에 오게 한다(날숨). ▣ 날개 돌리기 - 기운이 돌며 혈액 순환이 활발해진다 1. 오른손은 머리 위로 수직으로 올리고, 왼손은 왼쪽으로 수평이 되게 올린다(들숨).

2. 두 손을 천천히 올려 학 날개 모양을 만든다(들숨).

3. 두 손을 내려 차려 자세를 취한다(날숨). ▣ 날개 합치기 - 단전호흡으로 마음이 편해진다 1. 두 손을 천천히 올려 머리 위에서 합장한다(들숨).

2. 합장한 손을 천천히 내려 하복부(단전)에 갖다 댄다(날숨).

출처 | 여성중앙

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