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출산을 돕는 <태교요가>
고귀한 탯줄 | 2009.10.15 | 추천 56 | 조회 82830
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사용하지 않는 연장에 녹이 슬듯 우리의 몸도 사용하지 않으면 그 기능이 약해지기 마련이다. 굳어져 있는 산모의 근육을 유연하게 만들어 산모의 건강과 순조로운 출산을 돕는 몇 가지 요가 자세를 배워보자. ▣ 원숭이 자세 요가의 전통적인 원숭이 자세를 임산부들에게 맞게 변형한 자세이다. 엉덩이 근육을 부드럽게 하고 골반대를 벌려 주어 출산을 순조롭게 도와준다. 또한 등의 통증을 해소하고 젊음을 유지하는데 큰 도움을 준다.

1. 무릎을 세우고 기어가는 자세를 취한다. 그 상태에서 오른쪽 다리를 살짝 뒤로 뺀다.
2. 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 쭉 펴고 상체를 바로 세운다.
3. 숨을 들이마시며 고개를 뒤로 젖혀 천장을 바라본다.
4. 상체를 앞으로 숙이며 왼쪽 다리를 구부려 세운다.
5. 숨을 들이마시며 가슴 앞으로 손을 합장하며 균형을 잡는다. 내쉬는 숨에 가슴을 활짝 편다.
6. 숨을 들이마시며 합장한 손을 위로 뻗어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

※ 임신 초기, 말기의 산모들은 특히 조심해서 행하며 균형을 잃지 않도록 꼭 주의한다. ▣ 어깨 풀기 자세 쉽고도 편하게 팔을 뻗는 자세로 피로한 어깨를 풀어 주고, 출산 후의 아이의 양육(고개를 숙이는 모든 일, 팔을 이용하는 모든 일)에 대비하는 좋은 자세이다.

1. 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 세운다. 양 팔은 편안하게 엉덩이 옆바닥에 둔다.
2. 숨을 들이마시며 한 팔을 가슴 앞으로 올린다.
3. 팔로 원을 그리듯 팔을 머리 옆으로 가져간다.
4. 숨을 내쉬며 팔로 바닥을 쓸어내리듯 천천히 제자리로 돌아온다. 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

출처 | 고귀한 탯줄

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건강요가, 임신부요가, 임신중 운동, 태교

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sjy8***09.07
막달인데 이제라도 열심히 해봐야겠어요 ^^
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mainhear***10.03
따라해봐야겠어요
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dsung***09.11
남양아이 오면 정말 좋은정보들 많이 있는것 같아요..
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ksr***10.14
으샤으샤.ㅋㅋ
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xotn3***06.23
부지런히 열씨미 해야겠네요~~!!
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kmh1***06.02
집에서 열심히 해야겠어요~
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aromi1***04.20
설명이 잘 되어 있어서 좋은 것 같아요 ^^ 진작 했으면 좋았을텐데 아쉽네요~
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lovehya***11.29
다들 열심히들 하시네용~~ 임신전에는 많이 했는데.. 임신후.. 걍~~ 잘 않해지네요~~~
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joo***11.24
열씨미 해야할때가 되었네요.
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belie***10.12
얼마 안남았지만 열씨미 따라 할게요~
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