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임신중 먹어두면 좋은 음식 - 임신 중기
베스트 베이비 | 2005.12.09 | 추천 53 | 조회 91024
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“단백질과 철분이 많이 든 음식이 좋다!”

임신 중기는 힘들었던 입덧의 기간이 끝나고 식욕이 왕성해지는 시기. 태아의 신체 발달도 활발해져 영양 섭취에 박차를 가해야 한다. 단백질과 철분이 함유된 음식을 많이 먹어서 태아가 건강하게 잘 자라도록 돕고, 임신부 자신은 빈혈이 생기지 않도록 해준다. ▣ 등 푸른 생선 - “뇌 활동을 활발하게 해줘요!” 임신 중기는 아기의 전두엽세포가 왕성하게 활동하므로 지방산의 요구량이 증가한다. 지방산은 뇌 활동에 중요한 역할을 하는 영양소로 부족하면 머리카락이나 손톱이 거칠어지거나 가려운 증세가 나타난다. 고등어, 참치 등 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있다.







▣ 육류 - “태아의 근육 형성을 도와줘요!” 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류에는 단백질은 물론 철분, 비타민 B1 등이 상당히 많이 들어 있다. 단백질은 태아의 근육 형성에 중요한 역할을 하고, 철분은 임신부의 빈혈을 예방하는 효과가 있다. 그러므로 임신 중에는 육류를 많이 먹으면 먹을수록 좋다.







▣ 버섯 - “철분과 칼륨이 많이 들어 있어요” 소화율이 높고 칼로리가 낮은데 반해 고단백 식품으로 잘 알려져 있는 버섯. 알칼리 식품으로 체액이 산성화 되는 것을 막아줘서 태아와 임신부에게 좋은 식품이다. 특히 목이버섯은 철분과 칼륨의 함량이 높아 임신부들이 먹으면 좋다.

임신 중 피해야 할 음식은요…
엄마에게 해로운 음식은 뱃속 아이에게도 해롭다. 소화 흡수를 방해하는 음식이나 술, 커피 등 몸에 해로운 음식은 멀리한다. 또 조리 과정이 확실하고 안전한 음식만 골라서 먹는 습관을 들인다. 임신 초기에는 무심코 약을 먹는 실수를 많이 하므로 주의한다.

01 카페인은 멀리한다_ 커피나 홍차 등 카페인이 들어 있는 음료를 많이 마시면 태아의 체중이 감소한다. 커피가 너무 먹고 싶을 때는 연하게 한 잔 정도 타서 마시되, 습관적으로 자주 마시는 것은 피한다.

02 안전한 음식만 먹는다_ 임신부는 조리 과정이 확실하고 안전한 음식만 먹어야 한다. 상한 음식을 먹으면 식중독 등 엄마의 건강을 해칠 수 있기 때문이다. 채소나 과일은 농약이나 환경호르몬이 없는 유기농을 먹는 것이 안전하다.

03 술은 절대 금물!_ 기분전환을 위한 소량의 맥주라면 몰라도 습관적인 음주는 태아에게 치명적인 영향을 끼친다. 매일 술을 마시거나 필요 이상의 알코올을 섭취하면 태아의 건강을 정상적으로 유지시킬 수 없게 된다. 술은 가능한 마시지 않는다.

출처 | 베스트 베이비

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5pot***03.03
저도회먹고싶어서몇번먹었는데정말맛나게잘먹었어요 먹고나서탈만않나면괜찮데요 싱싱한거로드시면될거같아요 덜익은해산물은절대드시지마세요~새우소금구이먹다가담날피부완전뒤집어졌네요
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gu9***08.19
저도 회랑 초밥이랑 정말 넘넘 먹고파요~ 맨날 그림으로만 보내요..보고나면 더 먹고싶고.. 입덧해서 다른건 억지로 겨우 먹고있어요ㅜ
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202suj***07.03
저두 요즘 회랑 초밥이 너무 먹고 싶은데 날거 먹지말라는 얘기가 있어 참고있어요. 언제까지 참아야하는건가요? 전 이제 13주됐어요
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nonsens***03.01
왜 자꾸 뭘 먹고 나면 속이 안좋을까요?? 지금 커피 땡기는거 참고 있어요ㅜㅜ
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koso***02.08
전 입덧은 전혀 안해서 좋은데 ;;;;속이 계속 울렁울렁 거려서 죽겟어요 ㅜㅜㅜ제가 이정도 인데 ;;입덧하시는분들은 얼마나 힘드실까요 ㅜㅜㅜ
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nais***11.15
커피줄인다고 했는데도 하루에 두잔은 먹게되네요.. 안먹던 탄산음료도 속이 안좋아 마실때도 있다는.. 나뿐엄마인가요? ㅠㅠ
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wkdhfd***01.23
저도 계속 속이 메스꺼워서 탄산 한모금 먹고 나머지 신랑주고 했는데 그럴땐 탄산수를 먹으래요 탄산음료는 아무래도 첨가물들이 많으니까 ^^;;
aime1***11.06
임신 초기부터 좋다는건 계속 먹고 있는데 사실 좀 질려서...애가를 위해 먹긴 먹으나 힘들어요ㅠㅠ 그래두 아이를 위해 참아야 겠죠,,,
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heejuda2***05.12
13주4일~ 9주째 감기에 걸려 2주넘게 도라지다려먹으면서 고생했는데 우리 애기건강도 같이 걱정되네요~울애기 엄마가 입덧이심해 많이 못먹었지만 건강하지?
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gmlwls0***05.11
임신하고 젤루 끊기힘든게 커피와라면.. 그리조아라하던 술은생각이안나는데 이두가지는 너무끊기힘드네요..요즘은 그리조아하지않던 군것질까지 폭풍흡입중 ㅜㅜ
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kkn8***04.18
12주5일 입덧으로 냉면이나 아이스크림같은 시원한것만 자꾸 땡기네요~찬거 너무 많이 먹으면 안좋으니 자제해야겠죠?
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