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임신 중 올바른 자세가 중요하다
고귀한 탯줄 | 2006.01.02 | 추천 62 | 조회 118817
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임신과 출산은 성스럽고 축복받아야 하지만 출산 후 망가진 몸매를 보며 이제 내 청춘은 다 갔다고 절망하는 여성들이 있다. 허리에 군살이 붙고 히프는 처지며 생명을 내보낸 아랫배는 좀처럼 옛 모습대로 돌아가지 않고 씨암탉의 앞가슴처럼 볼록하게 남는다. 게다가 근골격계의 변형으로 허리나 무릎통증 등을 호소하는 여성들도 많다. 여성은 임신을 하면 무게중심이 앞쪽으로 이동하는 등 자세에 커다란 변화가 온다. 따라서 출산을 하고나면, 임신 기간 동안 가졌던 자세가 완전히 굳어지기 전에 자세를 가능한 빨리 이전 상태로 돌리는 게 중요하다. 자세는 주로 습관에 의해 형성된다. 자세가 바뀌면 불편함을 느끼는데, 이는 자세가 바르지 않으면 근육의 불균형을 초래하게 되어 생긴다. 임신 중이거나 출산 후에 이런 현상을 쉽게 볼 수 있다. 바른 자세를 갖도록 운동감각을 익히면 척추나 골반 등에 주는 부담을 최소화 할 수 있다. 그러므로 임신 중에 올바른 자세를 습관화하는 것은 상당히 중요하다. 여기서는 누구나 평소에 할 수 있는 자세들을 소개한다. ▣ 서 있을때

•다리에 균등히 체중을 줍니다.
•배에 힘을 줘서 허리가 휘어지지 않게 합니다.



▣ 앉아 있을때 •엉덩이를 의자 뒤에 붙이고 앉습니다.
•등은 등받이에 기댑니다.
•의자 높이는 무릎이 90도가 되는 것이 적당합니다.
•높으면 바닥에 받침대를 댑니다.



▣ 물건을 들어올릴때 •물건 가까이 몸을 위치합니다.
•무릎과 고관절을 굽혀 허리를 앞으로 숙이지 않도록 합니다.
•양손에 동일한 무게가 가도록 나누어 듭니다.



▣ 누워 있을때 •임신 후기에 장시간(10분이상) 바로 누워 있는 것은 위험합니다.
•바로 누워 있을 경우 무릎과 오른쪽 엉덩이 부근에 베개를 댑니다.
•옆으로 누울 경우 왼쪽으로 돌아눕고 위쪽 무릎 아래에 베개를 댑니다.

출처 | 고귀한 탯줄

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임신부 자세, 임신중 바른 자세

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전체 31
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lovelove511***06.29
업드려자는거같은데요 맨 아래그림은요
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enmi***12.09
다리를 베게 위에 올려놓긴 했는데 매번 똑바로 누워잤는데... 이제 의식하면서 옆으로 누워자야겠네요ㅜㅜ
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youcary***12.08
똑바로 자는게 좋은게 아니군요;; 맨날 똑바로 자는데..
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s0ry100***12.02
저도 옆으로자다 일어나보면 똑바로 누워있더라구요 왜 위험한지는 안 나왔네요 궁금해요
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okiy***11.23
진짜 몸이 틀어지거나 예전으로 안돌아오면 너무 슬플것 같아요 ㅠ
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hamm0***09.12
왼쪽으로 자는게 좋다고 해서 자려고 오른쪽에 큰 베개를 놓고는 하는데 자꾸 왼쪽으로 자니 골반이 요새는 통증이 있더라구요ㅜㅠ 요즘은 요통도 있어 오래 앉아있지도 못 하네요~
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roonkar0***06.27
좋은정보 감사합니다^^
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nklee7***03.22
25주차인데.. 오른쪽으로 누워자면 아기가 뱃속에서 쿵쿵하고 치기도하고 꼼지락거리고 왼쪽으로 누우면 좀 잠잠하고 오른쪽이 불편해서 그런가요?? ^^;;
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522ci***01.03
낼이면 34주. 임신초기엔 왼쪽으로 자는게 좋다고 해서 억지로 그랬는데 넘 힘들더라구요. 의사한테 물어보니 똑바로든, 왼쪽이든 엄마 편한게 좋다고 신경쓰지 말랬는데.. 그래서 대부분 똑바로 자는데 이젠 안되는건가요? 위험하다는 말이 상당히 걸리네요..
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milgari***12.18
저두 똑바로 자는게 더 편하더라구요ㅠㅠ 왼쪽으로 자는게 좋다고해서 의식적으로 왼쪽으로 자지만....일어나보면 오른쪽이나 똑바로 자고있어요..
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