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| 행복한 출산을 위한 체질요리 |
| 한국섭생연구원 | 2004.09.22 | 추천 1 | 조회 20786 |
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임신을 했다는 사실을 알게 된 순간부터 산모는
균형 있는 식사는 물론 건강한 생활 환경과 바른 마음가짐에 신경을 쓰게 된다. 그러나 건강한
아기를 출산하기 위한 준비는 임신을 결심한 순간부터 이루어져야 한다.
좋은 부모가 되기 위한 준비가 필요한 것이다.
그러면 부모가 되기 위해 무엇을 먼저 준비해야 할까? 아기를 가진 부모들의 가장 큰 걱정은 온갖
환경 공해와 유전병으로 불안한 세상에서 어떻게 건강한 아기를 안전하게 출산할 수 있을가 하는
것이다.
부모가 되기 위해서는 먼저 건강한 몸 만들기를 실천해야 한다. 맑고 깨끗한 섭생인의 몸에서 만들어진
생명력이 왕성한 정자와 난자가 최적의 환경 속에서 만날 때 아기는 건강체의 축복을 타고나게 된다.
건강한 출산을 준비하는 임산부의 영양관리
1. |
5대
영양소를 양적, 질적으로 증가시킨다. |
2. |
하루
세 끼니를 되도록 거르지 않는다. |
3. |
철분,
칼슘을 충분히 섭취한다.
빈혈을 예방하기 위해 간, 난황, 녹색 채소류, 완전곡류, 맥주효모와 뼈째 먹는 생선류,
해조류를 체질에 맞게 섭취한다. 단백질도 철분과 함께 헤모글로빈을 만드는 성분이므로
충분히 섭취한다. |
4. |
임산
중에는 매일 30g 정도의 단백질을 섭취한다. |
5. |
비타민
B₁, B₂, B₃, B6, 엽산, 비타민C 등을 충분히 섭취한다.(콩, 곡류 등
전체 식품과 신선한 채소류에 다량 함유). |
6. |
변비
예방에 각별히 주의한다. |
7. |
짜고
매운 음식을 피한다.
지나친 염분 섭취는 부종과 임신중독증, 고혈압을 유발한다. |
8. |
음체질은
커피를 절대 금하고 탄산음료수, 주스류, 의약 드링크류, 알코올성 음료는 모두 피한다. |
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영양소 |
작용 |
음체질에
좋은 좋은식품 |
양체질에
좋은 식품 |
1군
단백질 |
간
신체 기관과 혈액
근육 만듧 |
쇠고기,닭고시,계란
오리알,메추리알 |
돼지고기,
개고기, 바다 생선류(오징어,조개류, 등푸른 생선류 등), 콩제품 |
2군
칼슘 |
뼈와
이를 튼튼하게 한다 |
김,우유,코코아,톳,우렁이,치즈,미꾸라지,파래,아몬드,요구르트
등 |
멸치뱅어포
등 뼈째 먹는 생선,미역,다시마 |
3군
비타민
미네랄 |
각
기관의 기능과 상피조직 보호, 단백질, 탄수화물 등. 주 영양소조절 보조역할 |
녹황색채소(당근,토마토,피망류),대파,양파,샐러리,버섯류,복숭아,파인애플
등 |
녹황색채소(시금치,호박
등),양배추,오이,배추 등
메론,귤,오렌지,딸기,포도 등 |
4군
탄수화물
|
에너지원
자궁 보호, 보온역할 |
잡곡밥(조,수수,현미,찹쌀
등), 감자,옥수수 |
보리밥,국수,식빵
등, 고구마 |
5군
유지류 |
에너지원
과잉섭취시 비만 등
성인병 주의 |
참기름,옥수수기름,버터,마가린
등 |
들기름,콩기름 |
|
음체질 |
양체질 |
칼슘 |
철분 |
칼슘 |
철분 |
식품 |
함유량
㎎/100g |
식품 |
함유량
㎎/100g |
식품 |
함유량
㎎/100g |
식품 |
함유량
㎎/100g |
깨소금
|
1223 |
우렁 |
1202 |
뱀장어구이 |
1129 |
오미자차 |
766 |
미꾸라지 |
736 |
건파래 |
652 |
가공치즈 |
613 |
코코아분말 |
589 |
무말랭이 |
368 |
고춧잎 |
364 |
마른김 |
325 |
갓 |
259 |
아몬드 |
254 |
파슬리 |
238 |
로얄제리 |
237 |
흑성탕 |
227 |
백상 |
227 |
겨자가루 |
221 |
초콜릿 |
200 |
우유 |
112 |
|
치커리차
깨소금
두충차
말린 김
말린 파래
구기자차
고춧가루
파슬리
오미자차
생쑥
겨자가루
미꾸라지
우거지
달걀
무말랭이
복숭아
율무쌀
우렁
살구
|
27
19
17.4
17.6
17.2
14.7
12.1
10.6
10.5
10.9
9.3
8
6.8
6.5
6.1
6.9
6.8
5.8
4.9 |
|
건해삼
건멸치
물미역
뱅어포
건미역
게살
아가미젓갈
미역튀각
감잎차
멸치젓
결명자차
홍차
말린 정어리
조개젓
홍어
녹차
건새우
건홍합
들깻잎
호박고지
|
1384
1300
1072
1056
959
820
816
792
470
592
533
470
393
378
305
245
238
225
215
215 |
|
대합
삶은 붕어
건해삼
다시마조림
감잎차
물미역
녹차
결명자차
홍차
말린 홍합
바다가재
맛조개
미역튀각
조개젓
말린 잔새우
미더덕
삶은 녹두
|
130
59.5
53
28
22.6
20
18.9
18.2
17.4
17.3
15.8
15.6
14.2
9.5
8.4
6.7
6.0 |
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