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워킹맘이 주의해야 할 영양관리의 사각지대
팝콘북스 | 2009.10.15 | 추천 7 | 조회 15411
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일하는 엄마는 다른 엄마들에 비해 스트레스를 많이 받는다. 그러나 엄마가 즐겁게 일하면 아기도 즐겁다.엄마와 아기의 건강을 위협하는 열악한 환경만 아니라면 일하는 자체는 나쁘지 않다.
몇 가지 원칙을 세워두고 생활하면 일하면서 얼마든지 즐거운 임신기간을 보낼 수 있다. ▣ 아침식사는 꼭 챙겨 먹는다아침식사는 하루를 시작하는 에너지원이다. 아침을 거르면 아기도 배가 고프고 일의 집중력도 떨어진다. 아기에게 전해줘야 할 에너지가 부족하다 보니 머리로나 체력적으로나 튼튼한 아기를 기대하기 힘들어진다. ▣ 좋은 물을 많이 마신다건강한 사람도 하루에 2리터에 가까운 물을 마셔야 한다. 임산부 역시 하루에 적어도 7~8잔의 물은 마셔야 한다.
물은 깨끗한 생수가 좋다. ▣ 간편식품을 애용하면 안 된다인스턴트식품이나 캔류 식품에는 다량의 첨가제가 들어 있어 임산부에게 좋지 않다. 생명력이 듬뿍 담겨 있는 신선한 채소와 과일, 생선을 많이 먹어야 엄마와 아기에게 좋다. ▣ 잠깐잠깐 휴식시간을 갖는다같은 자리에 오래 앉거나 서서 일하면 아기에게 무리가 갈 수 있다. 한 시간에 한 번 정도는 자리에서 일어나 가볍게 체조를 하거나 휴게실에서 다리를 높이고 누워 피로를 풀어주는 것이 좋다. ▣ 장보기도 효과적으로 한다다른 엄마들처럼 시장을 볼 시간이 넉넉하지 않기 때문에 계획을 잘 세워서 쇼핑해야 한다. 주말에 일주일분 장을 한꺼번에 보는 것이 편하다.

워킹맘의 효과적인 장보기
● 국내산 유기농 제철식품으로 임산부가 먹을 식품은 가급적 국내산, 유기농, 제철식품이 좋다.
● 유전자 조작식품을 피한다
● 자연식품은 항시 준비한다
● 완성된 반찬은 피한다
● 양식 어류는 삼간다

출처 | 팝콘북스

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sunviole***10.29
워킹맘에게 필요한 아주 유용한 정보~
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