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바쁜 아침 직접 만드는 스피드 건강식 8
팝콘북스 | 2007.05.15 | 추천 6 | 조회 18166
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▣ 철분과 무기질이 풍부한 아스파라거스수프
브로콜리, 시금치 등과 더불어 임신 중에 꼭 먹어야 하는 식품에 속한다.

필요한 재료
: 아스파라거스 20줄기, 양파 1/8개, 대파 흰 부분 약간, 감자 1개, 생크림 1/2컵, 물 2컵, 치킨스톡 1개, 올리브오일, 소금, 후춧가루






1 냄비에 올리브오일을 두르고 잘게 썬 양파와 대파를 넣어 갈색이 날 때까지 볶는다.
2 적당히 자른 아스파라거스와 감자를 넣고 더 볶는다.
3 여기에 물을 붓고 스톡을 넣고 20분간 서서히 끓인다.
4 생크림을 넣고 소금과 후춧가루로 간한 뒤 식으면 믹서에 갈아 식혀서 먹는다. ▣ 든든한 아침 한 끼 달걀과 머핀
프라이는 요리 시간이 빠르고 누구나 만들 수 있을 만큼 부담이 없으면서도 든든하다.

필요한 재료
: 머핀 1개, 달걀 1개, 햄 1쪽, 치즈소스(밀가루 1T, 버터 1T, 우유 3/4컵, 체다치즈 4T)






1 머핀을 잘라 노릇하게 굽는다.
2 팬에 소스 재료를 넣고 약한 불에서 끓여 치즈소스를 만든다.
3 햄을 얇게 썰어 익힌다.
4 프라이를 만든 후 머핀에 햄을 깔고 프라이를 얹는다. 그 위에 치즈 소스를 뿌린다. 담백하고 비타민이 풍부한 감자바게트샌드위치


시원한 국물 맛이 일품인 모시조개탕


철분과 단백질 풍부한 달걀탕


부드럽고 촉촉한 느낌의 프렌치토스트


영양만점의 초간단 클럽샌드위치


출산 뒤는 물론, 임신 중에도 그만인 호박찜

출처 | 팝콘북스

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전체 5
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m***02.03
머핀이 아니라 베이글 아닌가요? -_-;;
0
sun4***10.30
맛있어 보여요~~남편이랑 같이 먹으면 좋을꺼같아요^^
0
paesk1***10.28
안좋다는건 왜케 먹고 싶은지 모르겠어요. 적당한 밀가루 섭취는 괜찮겠죠.
0
middl***01.19
밀가루음식 안좋다구 먹지말라던데 빵 괜찮을까요?
0
yanghe***10.06
레시피가 다 나왔더라면.. 좋을터인데^^;;
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