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임신 중 비만 관리를 위한 특별식
팝콘북스 | 2007.05.15 | 추천 11 | 조회 18416
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임신 중 체중 증가는 개인에 따라 차이가 있다. 일반적으로는 임신 전보다 9~12kg이 증가하는 정도가 적당하다. 최근에는 환경 요건이나 식생활의 변화로 인해 예전보다 비만인 임산부가 늘고 있는 추세인데, 임신중독증과 제왕절개의 원인이 된다.
또한 출산을 한 뒤에도 산부인과적 이상 징후가 남아 냉증을 유발할 수 있다.
임신 비만을 예방하기 위해서는 식생활에 각별히 주의를 기울여야 하는데, 임신 초기에는 아무래도 입덧이 심하므로 영양보다는 수분을 보충하는 데 집중하는 것이 좋다. 임신 중기에 이르면 입덧이 끝나고 식욕이 왕성해지지만 지나치게 기름진 음식이나 간식은 자제하고 짠 음식을 피하며 저녁시간에는 음식을 먹지 않는다. 임신 말기에는 조금씩 자주 먹어야 하는데, 과식을 하면 소화가 안 돼 부종의 원인이 된다. ▣ 임신 중 비만의 위험요소ㆍ산도에 지방이 쌓여 난산의 위험이 있다.
ㆍ임신 중 당뇨병이 걸리기 쉽다.
ㆍ임신중독증에 걸리기 쉽다.
ㆍ출산 시 진통이 미비하여 분만시간이 길어질 수 있다.
ㆍ제왕절개 확률이 높아진다.
ㆍ즉 임신 중 또는 분만 시 요통이 심하다. ▣ 임신 중 비만 관리를 위한 특별식 - 사르르 침이 고이는 해물초회식초는 다이어트와 건강에 아주 좋은 식품이다. 신선한 해물 재료들을 엄선해 손질하고 식초를 이용해 초회를 만들면 입맛 살리는 데나 다이어트에도 아주 좋다.

필요한 재료
: 굴 반컵, 갑오징어 1마리, 미역 1/4컵, 오이 1/2개, 레몬 1/4개, 소스(식초 2T, 간장 3T, 설탕 1T, 육수 3T, 다진 파, 참기름)



1 굴은 씻어 끓는 물에 소금을 약간 넣고 얼른 데쳐낸다.
2 갑오징어도 씻어 안쪽으로 칼집을 넣어 데친다.
3 오이는 반절로 잘라 어슷하게 썰어 소금에 살짝 절였다 꼭 짠다.
4 준비한 재료들을 보기 좋게 담고 레몬즙에 소스 재료를 섞어 끼얹는다. ▣ 풍부한 섬유소의 만남 잡곡 유부초밥 ▣ 반찬과 간식 모두 만족 연두부샐러드 ▣ 칼로리 제로, 변비에도 좋은 곤약조림

출처 | 팝콘북스

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yaza2***10.22
굴 싫어하는데 다양한 음식 재료로 여러가지 방안 올려주세요~~^^
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jejeb***10.16
임신 후 늘어나는 식욕때문에 살이 계속 찌는데;;; 너무 좋은 정보네요 ㅋㅋㅋ
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vanilla***10.13
호밀빵과 토마토도 비만 관리에 좋아요~!
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