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Home > 임신ㆍ출산>주제별>임산부 건강>임신중 운동>요가
하루 30분 임신부 요가
베이비&맘 | 2007.05.30 | 추천 51 | 조회 95091
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순산에 도움되고 마음을 안정시켜주는 임신부 요가. 하루에 30분씩만 해주어도 임신부의 마음을 평온하게 해주는 데 많은 도움이 된다. 자연분만이 쉬워지는 임신부를 위한 요가를 집에서 천천히 따라해 보자. ▣ 몸과 마음을 수련한다, 임신부 요가 요가는 몸과 마음의 조화를 꾀하는 전통적인 수행 방법으로 지금으로부터 약 5~6천 년 전 고대 인도에서 시작되었다.
요가는 긴장된 몸을 유연하게 풀어주는 과정에서 심신의 휴식과 안정을 유도하고 마음의 평화를 얻게 해주는 신비한 힘을 가지고 있다.
임신부 요가는 일반 요가와 달리 골반의 확장과 힘을 길러주는 데에 주안점을 둔 동작이 주를 이루고 있다. 일반 요가 교실에서는 임신부를 위한 수업을 하는 곳도 있고, 그렇지 않은 곳도 있다.
임신부 요가를 배우기로 정했다면 전화나 홈페이지로 임신부 요가교실이 열리는 위치와 요일, 시간, 수강료 등을 미리 알아두어야 한다.
요가 붐이 일면서 수요가 늘어나 임신부 요가에 대해 제대로 인식 하지 않은 채 무조건 강의하는 학원도 많아지고 있기 때문에 요가를 지도하는 강사의 이력을 미리 확인해 두고 선택하는 것이 좋다. ▣ 임신부 요가의 효과01 임신 중 체중조절에 도움이 된다
임신을 하면 신체적, 정신적으로 많은 변화를 겪는다. 임신 기간 동안 임신부의 체중은 점차 늘어나는데 평균 12.5kg 정도 증가한다. 하지만 체중이 13㎏ 이상 급격히 증가하면 임신중독증 등 여러 가지 트러블이 생길 수 있다. 그래서 임신중 체중조절이 중요한데 요가를 꾸준히 하면 체중 증가가 많지 않다.

02 임신 중 변비를 해소시킨다
임신 중 변비는 대다수 임신부들이 겪는 증상으로 임신으로 인한 호르몬의 변화와 몸의 변화로 인해 생긴다. 변비를 없애는 방법으로는 섬유질과 충분한 수분 섭취, 꾸준한 운동이 있다. 요가는 몸의 혈액순환을 돕고 변비를 해소하는 동작으로 몸 속의 독소를 배출하고 변비를 해결해준다.

03 출산할 때 필요한 지구력과 힘을 길러준다
요가를 꾸준히 하면 임신부의 체력을 길러주어 출산 시 통증은 줄여주고 근력은 길러준다. 덕분에 자연분만을 쉽게 할 수 있다.

04 충분한 호흡으로 태아에게 충분한 산소를 공급할 수 있다
요가는 모든 자세를 행할 때 호흡이 차지하는 비중이 크다. 그만큼 호흡이 매우 중요한데 호흡을 충분히 깊게 하면 태아에게 많은 양의 산소를 공급해주어 태아의 두뇌발육에 도움을 준다.

05 분만시간을 줄일 수 있다
앞서 말한 것처럼 임신부의 체력과 근력을 길러주고 자궁이나 골반의 근육을 단련시켜준다. 또한 산도를 넓혀주기 때문에 분만할 때 통증을 줄여주고 분만시간을 단축시켜준다.

06 고령 임신부들도 순산할 수 있다
고령 임신부의 경우에는 20대에 비해 체력이 약하기 쉬우므로 요가같은 가벼운 운동을 꾸준히 해주면 보다 쉽게 아기를 낳을 수 있다.

출처 | 베이비&맘

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, 임산부 요가

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cantoo0***06.12
할수있는 요가 동작이 그리 많지가 않은것같아요..그래도 한두가지라도 꾸준히 해야겠네요
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kmj1***05.07
두번의 유산후 가진아이라서 임신초기에 누워서만생활했더니 6개월에접어든 지금은 조금만걸어도 골반허리 안아픈데가 없어요 ㅠㅠ 그래도 임신전에 요가도다니고해서 체력은 괜찮았는데.. 이제라도 조금식 요가해서 순산할수있도록 노력해야겠어요!
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522ci***01.02
임신 후기라 순산위해 매일 요가해야지~하고 결심했는데 실천이 쉽지 않네요 ㅠㅠ
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heeging***07.05
20주이상이면 요가가 가능하다고 하지요-
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kiss2***05.25
임신 몇개월 부터 시작해야 하나요?? 살 너무 쪄서 부담 스럽당 ㅠㅠ
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522ci***01.02
시중에서 파는 요가 dvd 샀는데 임신초기, 중기, 후기별로 요가 따로 되어 있더라구요. 그거 보고 시기에 맞는 동작하면 될듯해요~
sophiey***12.26
책 보면서 하는데 괜찮겠죠~날도 춥고 거리가 멀어 병원요가 교실까진 못가고요~
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boge***12.28
저도 담주부터 요가 다녀요~~출산에 도움됐음 좋겠어요..
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SUN0***12.21
집에서 열심히 따라해야겠네요. ^^* 회사 다니고해두 몸무계는 계속 늘어나요. ㅜㅜ
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kimhon***12.11
요가하고 싶어도 병원이 멀어서 망설이고 있었는데 감사요 동영상이면 더욱더 좋았을것을....
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youn***07.08
저두 오늘부터 요가시작해야겠어요~~~
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