임신준비
임산부 건강
임산부 생활
태아
태교
출산
산후조리
아빠의 출산
임신초기(1~4개월)
임신중기(5~7개월)
임신후기(8~10개월)
임신출산백과사전
출산용품필수족보
태명작명백서

Home > 임신ㆍ출산>주제별>임산부 건강>임신중 운동>요가
자연분만이 쉬워지는 임신부요가 ①
베이비&맘 | 2007.05.30 | 추천 74 | 조회 148247
스크랩하기 메일보내기 인쇄하기
▣ 자궁이 튼튼해지는 골반자세골반과 복부 등의 혈액순환을 도와주어 태아의 정상적인 발육을 돕는 자세. 임신부가 매일 이 자세로 몇 분간 앉아 있으면 골반 부위를 유연하게 해주어 순산할 수 있다. 또한 자연히 여성 호르몬의 분비가 활발해져 불규칙한 생리주기가 치료되고 불임증, 생리통과 갱년기 장애 등 여성 질환에도 효과적이다.

1.바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발바닥을 마주붙여 깍지 끼어 발뒤꿈치를 회음부 쪽으로 바짝 당긴다.






2. 허리를 바로 세우고 숨을 들이마신 다음 내쉬면서 먼저 팔꿈치로 허벅지를 누르면서 상체를 서서히 앞으로 숙인다.






3. 먼저 아랫배가 바닥에 닿고 가슴, 턱, 이마가 바닥에 닿게 한다. 이 자세를 30초~1분간 유지한다. 숨을 다 내쉰 상태에서 항문의 괄약근을 꼭 조인 후 천천히 숨을 들이마시면서 상체를 일으키고 내쉬면서 마친다




4.발을 풀고 다리를 뻗어 이완한다

이것만은 꼭!
01 절대로 무리하지 말고 허벅지 안쪽에 기분 좋을 정도의 통증이 느껴지는 정도까지만 스트레칭 한다.
02 이 자세는 신장, 전립선, 방광의 기능을 건강하게 하여 특히 비뇨기 계통의 질환 치료에 효과적이다.
03 임신 전 기간에 걸쳐 할 수 있는 자세이다.

출처 | 베이비&맘

74

임산부 요가, 임신부요가

스크랩하기 메일보내기 인쇄하기

전체 12
※ 게시판 운영 정책에 맞지 않는 댓글은 예고없이 삭제될 수 있습니다.

chovvros***12.07
따라하기 좋으네요~~
0
dalcong***04.07
열심히 해야겠어요
0
pill8***07.09
열심히 해야겠어요^^
0
eh8***07.09
배가 당기는데 좋은건가요? 우리아가가 힘들진 않을까요?
0
wnr***06.11
집에가서 한번해봐야겠어요 저녁마다
0
zzz***03.02
열심히 해야겠당~
0
zzz***03.02
열심히 해야겠당~
0
rivi***10.28
저도 요가 다닐건데요.. 미리미리 운동 해놓는게 좋을거같아요.. 허리가 너무아파요..
0
dbwls***11.24
지금 임신 5주인데 요가도 하면 안되나요? 아직 조심스러워서요 ...
0
kyj***10.11
피가 거꾸로 솟아요..ㅜ.ㅜ
0
/ 2 page
  1  |  2  

해피랜드 아동 겨울 내의 기획전
아가똥 배가리개 단독 기획전
프리미엄 이유식용기 출시기념 기획전
세움탯줄도장 부자만들기 이벤트★