임신준비
임산부 건강
임산부 생활
태아
태교
출산
산후조리
아빠의 출산
임신초기(1~4개월)
임신중기(5~7개월)
임신후기(8~10개월)
임신출산백과사전
출산용품필수족보
태명작명백서

Home > 임신ㆍ출산>주제별>임산부 건강>임신중 운동>요가
자연분만이 쉬워지는 임신부요가 ②
베이비&맘 | 2007.05.30 | 추천 105 | 조회 116201
스크랩하기 메일보내기 인쇄하기
▣ 자연분만을 돕는 합장 합족 자세합장 합족 자세는 늑골과 골반을 함께 정돈하여 복근력과 호흡력을 높여준다. 또한 골반의 개폐력을 높여주어 골반의 유연성을 증진시키고, 골반 뼈 사이의 노폐물을 배출시켜 혈액 순환을 원활하게 하여 임신부뿐만 아니라 생리통, 갱년기 장애 등 여성 질환에도 효과가 있다. 1. 바로 누워서 양 발바닥을 마주 대고 몸 쪽으로 끌어당긴다. 이때 두 손 은 가슴 위에서 합장을 한다.

2. 숨을 내쉬면서 합장한 손을 머리 위로 뻗어 올리며 발도 아래로 뻗어준다.

3. 손과 발을 쭉 뻗어 몸을 편다. 숨을 들이마시면서 처음의 자세로 돌아 온다. 다시 내쉬면서 쭉 뻗고 몇 차례 반복한다. 처음에는 천천히 10번 정도 하다가 점점 빠르게 하여 20~30번 정도 반복한다

4. 그대로 팔을 아래로 내리고 다리를 벌려 완전 휴식 자세로 이완한다

출처 | 베이비&맘

105

임산부 요가, 임신부요가

스크랩하기 메일보내기 인쇄하기

전체 9
※ 게시판 운영 정책에 맞지 않는 댓글은 예고없이 삭제될 수 있습니다.

bibi4***07.23
ㅎㅎ 산모교실에서도 알려주시던데 ㅎㅎ 하루에 70개씩 하라고 하시던데요 ㅎㅎ
0
cantoo0***06.19
바로누우면 다리가 많이 땡겨요~~~~~~
0
bobby***05.16
저는 바로 누운자세에선 허리가 아파서 이동작을 10회만 해도 허리통증이 심한데 그래도 해야할까요??
0
522ci***01.08
얼마전부터 요가하고 있는데 처음엔 최대한 해도 60번이었는데 오늘 처음으로 100번 성공했어요^^ 임신중기부터 하려 했으나 배뭉침땜에 못해서 말기인 이제야 요가 시작했네요. 이제라도 하면 순산에 도움되겠죠~
0
mybab***01.10
근데 이런운동은 몇개월쯤부터 할 수 있는건가요??
0
key0***01.05
와~ 300번~~ ㄷㄷㄷ 전 두 달 남았는데 내일 따라해봐야겠네요.
0
dlglg***08.16
막달인데..저도 좀 해봐야겠네요.. 첫애때 24시간을 꼬박 진통 해서리.. 둘째 낳는게 조금 겁나네요..ㅠㅠ
0
dbstj***01.09
이 자세는 막달에 300번이상 해야한대서 지금 막달이라 300회 이상 하는데 정말 땀이 절로나여~
0
5***12.23
저는 이자세 단월드에서 100번해요. ㅋㅋㅋ 할때는 힘들지만 하고나면 몸이 가뿐해져요
0
/ 1 page
  1  

엄마품처럼 편안하게 하기스 기저귀
도담도담오가닉 유아용품 최대40% 특가 할인
해피랜드 쿨시리즈 단독 한정특가 기획전(2주)
유아동 도서 금액대별 사은품 및 할인 기획전