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Home > 임신ㆍ출산>주제별>임산부 건강>임신중 운동>필라테스
척추 유연성과 복부 강화 운동(고양이 자세)
아침풍경 | 2007.06.15 | 추천 41 | 조회 36166
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척추의 유연성, 척추 강화, 복근 강화, 팔과 다리의 근력 강화, 요통 완화 - 자궁과 척추신경을 분리하게 되어 임신중 요통완화에 탁월한 효과가 있다.

① 그림과 같이 준비동작을 한다.

② 머리와 꼬리뼈를 바닥쪽으로 떨구고 등(흉부)을 끌어 올려서 화난고양이처럼 만든다.

※주의사항!! 그 어디에도 긴장감 없이 편히 한다.

③ 다시 ①번의 자세로 한다.

④ 천천히 머리 정수리와 꼬리뼈를 천장쪽으로 향하고 배를 바닥으로 떨군다.

※ 주의사항!!
- 그림과 같이 목에 주름이 생기지 않도록 한다.
- 어깨와 귀의 거리를 멀리한다.
- 팔꿈치를 살짝 굽히고 항상 바깥쪽을 향하되 손바닥은 11자로 향한다.

출처 | 아침풍경

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임산부 운동, 임신중 운동

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hamm0***09.11
요가를 배웠어서 좋다고해 초기부터 소화 안 될때 마다 했는데 정말 괜찮아요^^꾸준히 해야겠네요~
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jyp88***05.21
배 나와서 이자세는 배가 땡겨요. 이건 아닌듯
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kisskiss4***03.06
저는 고양이 자세를 취하면 배가 많이 땡겨서;; 힘들더군요 ㅠ
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booksbook***03.14
ㅎㅎ 열심히 따라 해야겠네요^^
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ssuny1***07.28
임신하면서 운동을 쉬다가 다시 시작하려고 하는데 많은 도움이 될거 같아요^^
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yeoji***06.15
요가다니면서 알게 되었는데..이자세 요통에 정말 좋아요~
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hl***06.03
애기가 역아라고해서 열심히 하고있는데 배가 막 땡기네요 그래두 정자세로 돌아올때까지 꾸준히 해야겠어요^^
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dlrod***12.05
운동 하다가 배가 땅으로 떨어 질꺼 같아여-_-ㅋㅋㅋ
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kisskiss4***03.06
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
mhbeha***08.29
어제 이거하다가 배땡겨서 혼났다는...ㅋㅋ
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younga***02.04
배를 바닥으로 딸구니 ㅋ옆구리가 약간 땡겨여 ㅎㅎ
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