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[임신14주] 규칙적인 운동으로 체중 조절을 한다
중앙 M&B 「임신출산육아백과」 | 2009.12.03 | 추천 99 | 조회 41932
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입덧이 사라지고 식욕이 늘어나는 시기이므로 본격적인 체중 조절에 들어간다. 갑작스런 체중 증가는 임신부의 건강을 해칠 수 있으므로, 고열량 식품의 섭취를 줄이고 규칙적인 운동을 통해 체중 조절을 하는 것이 좋다.


14 WEEK KEY POINT
치과 치료를 받는다. 체중이 급격히 늘지 않도록 조심한다. ▣ 규칙적인 체조나 운동을 한다입덧이 멎고 식욕이 늘어나면서 몸무게가 조금씩 늘기 시작하는 시기다. 몸무게가 늘면 움직임이 둔해지고 쉽게 피로를 느끼며 임신중독증 같은 부작용이 생길 수 있으므로 체중 관리에 신경을 써야 한다.
이 시기에는 유산의 위험도 어느 정도 줄어들므로 적당한 강도로 규칙적으로 운동하는 것이 좋다. 매일 간단한 체조나 산책 등을 통해 몸을 적극적으로 움직여주면 비만 방지는 물로 혈액 순환과 기분 전환에도 도움이 된다. ▣ 지방과 고열량 식품은 자제한다임신 전부터 비만이었거나 임신 중에 갑자기 체중이 증가한 경우 임신 중기부터 체중 관리에 신경을 써야 한다. 대부분 입덧이 사라지자마자 입맛 당기는 대로 벅게 되는데, 임신부의 식욕은 곧 태아가 먹고 싶어하는 것이라는 생각으로 하염없이 먹다보면 금방 체중이 늘어난다.
특히 당분이 많은 간식이나 고열량 식품, 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋다. 또한 입덧 때문에 밤참을 먹던 버릇도 고쳐야 한다. 잠들기 전에 먹는 간식은 몸속에 지방으로 축적될 가능성이 높기 때문이다. ▣ 충치 치료의 적기임신을 하면 충치로 인해 치통이 생기고 잇몸에서 피가 나는 등 치아에 여러 가지 증세가 나타나는데, 치과 치료를 받아야 한다면 이 시기가 가장 적당하다
치과 치료를 받을 때는 치료 전에 임신 사실을 미리 알려야 한다. 물론 장기간이 신경 치료나 이를 뽑아야 하는 경우에는 의사와 상의하여 통증을 가라앉힐 정도의 치료를 마친 뒤 출산 후에 본격적인 치료를 하는 것이 좋다.

출처 | 중앙 M&B 「임신출산육아백과」

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전체 28
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saddltu***06.02
4주에 시작한 입덧이 드디어 끝났어요 ㅠ
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ilj***06.10
입덧은 여전하네요 ㅠㅠ 냄새에 대한 민감함만 조금 사라졌어요.. 빨리 끝났으면... 살이 찌는 게 아니라 계속 빠져요.. 운동하고 싶지만 어지럽고 기운이 없네요...
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kimok***03.14
12주면없어질줄알았던입덧이13주임에도그대로이네요ㅠㅠ
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skaudwls0***09.24
제발 입덧이 가라앉았으면 좋겠네요ㅜ 이제 12주데 아직 멀었겠죠 점점 해골이 되어갑니다
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flyange***09.13
저두 이제 12주인데 크게 입덧은 없었네요~ 아직은 배가 나올때가 아니라는데 똥배인지 벌써부터 배가나와서 걱정이에요 ㅠㅠ
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lovelyh***09.04
저는 입덧은 아예 없네요 대신 두통이 심해요 ㅜㅜ 이제 12주차인데 배가 땅기는 느낌이 들어요
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gu9***08.08
제발 입덧 좀 멈췄으면 좋겠어요~ 가족에게 맛난 밥도 해주고 싶은데 한끼 한끼가 곤혹스러워요.. 감정의 기복도 심해서 툭하면 우울해지고 요즘 미숫가루만 겨우 타먹구 있네요~
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jingusw***06.26
오늘 14주 1일째 되는날인데.. 배가 너무 나와서 걱정이에요.. 주변분들도 6개월된거같다면서.. 벌써 배가 이렇게 나왔냐며.. 어제랑 또 다르게 하루하루 배 크기가 달라지는거 같아요.ㅋ
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luvaroma1***05.27
전 13주 들어가면서 차차 입덧이 사라졌어요. 정말 살거같아요. 입맛이 돌아오는것 같은데 체중조절 잘 해야겠네요.
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beautysi***01.16
보통 16주부터 몸무게가 불어난다던데.. 저는 여지껏 입덧 별로 못느꼈는데 요즘와서 속이 자주 쓰리다는...ㅡㅡ? 이건 먼가요? 변비도 살짝있고... 지금은 감기중이어서....기침 엄청하고 머리 엄청 띵하고.. 자궁근종땜시 배도 땡기고 난리도 아니네요... 아직 몸무게는 안불었는데...자꾸 배가나와서.. 이게 우리 아기배인지? 제껀지? 참 의문이라는?? ㅋ
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