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유산 예방 생활 수칙
웅진 리빙하우스 | 2008.04.11 | 추천 29 | 조회 12644
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▣ 임신 초기(0~3개월)* 정서적 안정을 취한다 |
태반이 형성되는 임신 초기에는 무엇보다 안정이 최고이다. 짜증이나 화내는 것을 피하고 스트레스를 받지 않도록 주의한다. 이때 몸을 따뜻하게 해주면 혈액순환이 잘되고, 정서적으로 차분해지는 효과가 있다. 양말을 챙겨 신고, 앉을 때는 방석을 깔고 앉아 몸을 따뜻하게 한다.

* 충분한 수면과 규칙적인 생활을 한다 |
임신 중에는 충분한 수면을 취해야만 피로가 쌓이지 않는다. 적어도 하루에 7~8시간 정도 자고, 낮과 밤이 바뀌지 않도록 규칙적인 생활을 해야 한다. 그렇지 않을 경우 불면증을 일으켜 몸의 균형을 깨뜨릴 수 있다.

* 함부로 약을 먹지 않는다 |
임신 사실을 안 이후에는 어떤 약이든 함부로 먹지 말아야 한다. 흔히 먹는 감기약, 진정제, 수면제뿐만 아니라 설사약, 이뇨제 등도 태아에게 좋지 않다.

* 변비에 걸리지 않도록 조심한다 |
변비라고 해서 약을 함부로 먹지 않는다. 임신 중에는 화장실에 가고 싶을 때 참지 말고, 섬유질을 많이 섭취해서 변비에 걸리지 않도록 신경 쓴다. 배변을 할 때 지나치게 힘주는 것도 삼간다.

* 12주까지 과격한 부부관계는 삼간다 |
정액에는 자궁을 수축시키는 물질이 들어 있고 또 지나친 흥분은 자궁 수축을 활발하게 한다. 따라서 임신 12주까지는 될 수 있는 대로 부부관계를 피하는 것이 좋다. ▣ 임신 중기(4~7개월)* 오랫동안 같은 자세로 앉거나 서 있지 않는다 |
장시간 책상에 앉아 있는다든지, 컴퓨터를 오래 보는 것은 근육을 긴장시켜 좋지 않다. 40분마다 휴식 시간을 갖고 심호흡을 자주 한다. 또 오래 서서 일하는 것은 허리와 배에 무리가 가서 자궁 수축이 일어나기 쉬우므로 삼가는 것이 좋다. 부득이 서 있어야 하는 경우 한쪽 발을 무언가에 살짝 올려놓으면 허리 부담을 줄일 수 있다. 일은 하루 8~10시간 정도만 한다.

* 버스나 기차를 오래 타지 않는다 |
1시간 이상 걸리는 장거리 외출이나 여행은 가능한 한 피한다. 또 진동이 심한 자전거 타기와 같은 심한 운동도 삼가는 것이 좋다.

* 피로는 바로바로 풀어준다 |
피로가 쌓이면 몸의 균형이 깨지는 것은 물론, 혈액순환 장애를 가져오므로 피곤할 때는 바로바로 휴식을 취한다. 이때 무릎과 다리 밑에 방석이나 쿠션 등을 괴어서 피가 잘 통하게 해주는 것이 좋다. 따끈한 물에 발을 담그는 것도 좋은 방법이다.

* 무거운 물건을 들지 않는다 |
무거운 물건을 들거나 높은 곳의 물건을 내리지 않는다. 물건을 내리다가 떨어뜨려 몸에 충격이 가해질 수도 있고 배가 땅길 수도 있으므로, 주위 사람들의 도움을 받는 것이 현명하다. 특히 장보기의 경우 남편의 도움을 받거나, 가까운 슈퍼마켓에서 그때그때 필요한 물품만 사다 쓴다.

출처 | 웅진 리빙하우스

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