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아이의 낮잠은 꼭 필요한가요?
베스트 베이비 | 2008.05.22 | 추천 6 | 조회 53768
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아이에게 숙면이 얼마나 중요한지는 모든 엄마들이 알고 있다. 그렇다면 낮잠은? 의외로 아무 때나, 아기 기분에 맞춰 낮잠을 재우는 경우가 많다. 하지만 아이들의 낮잠이야말로 밤잠보다 훨씬 복잡한 스케줄 관리가 필요하며, 낮잠 재우기의 성공이 곧 밤잠으로까지 이어지게 된다. 낮잠에 관한 엄마들의 궁금증과 고민을 해결해주는 페이지.낮잠도 밤잠처럼 최소한 생후 백일은 지나야 규칙적인 패턴을 보인다. 하지만 밤잠과는 비교적 독립적이라는 것이 많은 학자들의 의견. 밤잠이 부족한 것을 낮잠으로 보충하기 어렵듯이 낮잠을 줄인다고 밤잠이 늘어나지는 않는다는 것이 일반적인 견해다. 물론 5세 이후에는 오후 낮잠을 줄이면 일찍 잘 수 있다는 보고가 있지만 그 이전에 낮잠을 줄이는 것이은 밤잠을 일찍 자는 데 별로 도움이 되지 않는다.
아이가 밤잠을 잘 때 성장호르몬이 평소의 4배가량 많이 분비된다는 것은 널리 알려진 사실. 하지만 낮잠도 아이의 생체 리듬에 있어 매우 중요하다. 어린아이가 오전, 오후 내내 깨어 있기에는 체력적으로 힘에 부치기 때문이다. 낮잠은 아이에게 이후 활동에 필요한 에너지를 충전하기 위해 꼭 필요한 시간으로 낮잠을 ‘제대로’ 자는 아이들은 대부분 저녁잠도 숙면을 취하며, 낮잠 시간을 무리해서 줄이거나 건너뛰면 집중력이 떨어지고 보채기 쉽다는 조사 결과도 이를 뒷받침한다. ▣ What Time? 생후 4개월 된 아기는 아침에 2시간 정도 깨어 있고, 8개월인 아기는 3시간쯤 깨어 있는 것이 좋다. 낮잠 전에 아기를 달래는 시간을 평균 30분으로 잡으면 낮잠 자는 시간은 4개월 된 아이는 깨어난 지 2시간 30분 후, 8개월이면 깬 지 3시간 30분 후가 적당하다. 두 번째 낮잠은 대개 정오와 오후 2시 사이에 재우되 3시를 넘기는 것은 좋지 않다. 두 번째 낮잠은 이후에 깨어 있는 시간이 하루 중 가장 길기 때문에 최소 1~2시간은 재워야 한다. 세 번째 낮잠은 잘 수도 있고 생략할 수도 있다. 만일 세 번째 낮잠을 자는 경우라면 그 시간은 오후 3시에서 오후 5시 사이로 매우 광범위하다.

낮잠 패턴은 돌 전후에 크게 변한다. 대개 돌 이전의 아이는 새벽 6~7시에 일어나고 아침 9~10시에 낮잠을 자는데 클수록 더 늦게 낮잠을 자려고 떼를 쓸 가능성이 높다. 이 시기 아이는 낮잠을 자는 시간이 몹시 불규칙한 것인 특징. 예를 들어 2주 동안은 낮잠을 자지 않으려고 하는가 하면 다시 아침 9시에 자려고 하는 등 일관성이 없다. 오전에 잠잘 준비가 안 된 아이의 경우 잠시 누워 있거나 조용한 시간을 가질 수 있도록 배려해야 한다. 하루 한 번으로 낮잠이 줄면 아이는 저녁이 되기 전에 지쳐버리거나 늦은 밤이 되어도 흥분하는 일이 많다.

오후 낮잠의 경우 오후 3~4시 이후까지 자게 하면 밤잠에 영향을 주어 밤에 일찍 잠드는 것을 방해한다. 따라서 낮잠도 일정한 시간에 규칙적으로 재우는 것이 좋으며, 오후 낮잠과 밤잠 사이는 최소한 4시간 이상 차이를 두는 것이 좋다. ▣ Where?생후 6주 이내의 아이들은 어느 곳에 있더라도 곧잘 잔다. 문제는 2개월부터. 마트나 공원 등 시끄러운 곳에서 아이가 숙면을 취하기란 매우 어렵다. “우리 아이는 자동차 안 카시트에서 참 잘 자요”라고 말하는 엄마들도 많지만 자세히 관찰하면 차가 멈추고 움직일 때마다 조금씩 움찔거리는 아이의 모습을 볼 수 있다. 낮잠을 재우는데 최적의 장소는 아기 침대나 밤잠을 재우는 곳. 엄마가 안고 있거나 흔들의자에서 재울 수도 있지만 일단 자기 시작하면 아기를 뉘여야 숙면을 취할 수 있다.

아기들의 낮잠 패턴이 자꾸 변해요!
낮잠도 밤잠처럼 최소한 백일은 지나야 정착이 된다. 생후 4개월이 되면 대부분의 아기는 하루에 2~3번 낮잠을 자고, 6개월이 되면 아침 낮잠과 오후 낮잠을 자며 그 시간도 어느 정도 일정한 패턴을 보인다. 아기들은 돌이 될 때까지는 대개 하루에 두 번 낮잠을 잔다. 그러다 돌이 지나고 2년 6개월 사이에는 한 번으로 줄고, 3세가 되면 낮잠 없이 하루를 지낼 수 있게 된다. 오전 낮잠은 활동적인 렘수면이 많은 반면 오후 낮잠은 조용한 비렘수면이 더 많다.
Medical Report 우리나라 아가들, 밤잠에 문제 있다!
2007년 조사 결과에 따르면 우리나라 아기와 다른 나라 아기의 수면 습관에 많은 차이가 있는 것으로 나타났다. 우리나라 영유아의 평균 취침 시간은 22시 06분으로 아시아계 영유아의 평균 취침 시간(21시 26분)보다 40분이 늦고, 백인계 유아의 평균 취침 시간(20시 51분)보다는 무려 1시간 15분이나 늦는 것으로 밝혀졌다. 우리나라 아기의 평균 수면 시간(9시간 25분)도 백인계 유아(10시간)보다 35분이나 적었다. 아태지역 소아과 수면 연합(APPSA, Asia Pacific Pediatric Sleep Alliance) 회원인 하정훈 소아과 원장은 “한국의 경우, 부모들이 늦게까지 밝은 조명에서 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하기 때문에 아기가 잠자는 데 방해가 된다”고 그 원인을 분석했다. 영유아 수면 전문가들은 저녁 취침을 위한 적절한 시간을 정하고 매일 밤 동일하게 30~45분 정도 따뜻한 목욕, 마사지, 잠자기 전의 포옹 등을 통해 취침 전 수면 습관을 들여야 한다고 조언한다. 만약 우리 아이의 수면 패턴에 대해 자세히 알고 싶다면 존슨즈베이비 홈페이지(www.johnsonsbaby.co.kr)에 접속, 최근 두 달간의 수면 패턴에 대한 38개 설문 항목을 입력하면, 자세한 분석과 함께 맞춤형 솔루션을 제공받을 수 있다.


REM & NON-REM
사람이 잠들어서 눈을 뜰 때까지는 렘(REM)수면과 비렘(NON-REM)수면을 반복한다. 렘은 자고 있어도 눈동자가 활발하게 움직이는 상태로 얕은 잠을 뜻하고, 비렘은 눈을 움직이지 않고 깊은 잠을 자는 상태를 말한다. 수면은 렘부터 시작돼 점차 깊은 잠을 자는 비렘으로 진행된다.
Q 아이가 낮잠을 자지 않으려고 하거나, 재울 수 없는 상황이라면?
A 아이의 낮잠 시간이 불규칙하거나 평균에 현저하게 못 미친다면 건강상 문제가 생길 수도 있다. 반면 아이가 지나치게 낮잠을 오래 자는 것도 좋지 않은데, 2시간 이상 넘어가면 깨우도록. 하지만 생일 파티나 외출 때문에 가끔 낮잠을 건너뛰는 것은 큰 문제가 없다. 일상으로 돌아오면 대부분 본능적으로 본래 낮잠 스케줄에 맞춰 자신의 컨디션을 조절하기 때문이다.

Q 언제부터 낮잠을 안 재워도 되나요?
A 여러 조사 결과를 보면 아이들은 만 4세가 되면 더 이상 낮잠을 자지 않으려는 경향을 보인다. 하지만 일부 전문가들은 낮잠을 ‘끊기’에 지나치게 이르다고 지적한다. 초등학교 입학 전까지 꼭 필요하다고 말하는 사람도 있을 정도. 그렇다면 언제쯤 낮잠을 재우지 않아도 될까? 만약 낮잠을 재우는 데 오랜 시간이 걸리지 않는다면 이는 아이에게 여전히 낮잠이 필요하다는 증거다(만 4세 이상 아이에게만 해당). 낮잠을 중단해도 좋은 아이의 신호는 다음과 같다.
● 아이가 낮잠 잘 때 안절부절못한다.
● 낮잠을 건너뛰어도 오후에 지치지 않는다.
● 낮잠을 자는 날은 밤에 자기 힘들어 한다.


낮잠을 잘 재우는 특별한 방법 없나요?

밤에 충분히 재울 것
낮잠은 밤잠과는 비교적 독립적이라는 것이 학자들의 의견. 밤잠이 부족한 것을 낮잠으로 보충하기 어렵듯이 낮잠을 줄인다고 밤잠이 늘어나지는 않는다는 것이 학자들의 일반적인 시각이다. 오히려 밤잠을 충분히 자는 아이가 낮잠도 원만하게 잘 잔다.

아이가 낮잠을 잘 때까지 기다리지 말 것
아이가 낮잠을 잘 때까지 무작정 기다리기보다는 아이가 일정한 낮잠 패턴을 익히도록 돕는 것이 현명하다. 가장 좋은 방법은 아침과 오후에 시간을 정해놓고 엄마가 같이 낮잠을 자는 것. 물론 아이가 잘 때 엄마 혼자만의 시간을 갖고 싶은 생각이 굴뚝같을 것이다. 하지만 아이와 함께하는 엄마의 낮잠은 아이에게 규칙적인 낮잠 습관을 만들어줄 뿐 아니라 엄마 자신에게도 쌓인 피로를 푸는 좋은 기회다.

안아서 재우지 말 것
아이를 안거나 업어서 재우기보다는 침대에 눕힌 다음 손으로 토닥거리면서 재우는 것이 낫다. 잠들었다고 ‘믿는’ 아이를 침대에 눕히는 순간 깨는 경우가 많고, 숙면 습관을 들이는 데도 좋지 않다.

주변 환경을 조성해줄 것
낮잠 자기 전 몇 분은 어둡고 조용한 방에서 얼러주어야 한다. 부드러운 음악을 들려주고, 흔들의자에 같이 앉아 있거나 침대에 누워 있는 것도 도움이 된다. 이것은 아이로 하여금 곧 잠을 자게 될 것이라는 기대를 갖게 한다. 아이와 나란히 누워 아이가 깊이 잠든 후에 엄마는 낮잠을 더 자거나 아니면 방을 빠져나와 엄마의 일을 하면 된다.

0~36개월 아이들의 평균 수면 시간
개월 수
밤잠 시간
낮잠 시간
낮잠 횟수
총 수면 시간
1주
8시간 30분
8시간
4회
16시간 30분
1개월
8시간 30분
7시간
3회
15시간 30분
3개월
10시간
5시간
3회
15시간
6개월
11시간
3시간 15분
2회
14시간 15분
9개월
11시간
3시간
2회
14시간
12개월
11시간
2시간 15분
2회
13시간 45분
18개월
11시간
2시간 30분
1회
13시간 30분
24개월
11시간
2시간
1회
13시간
36개월
10시간 30분
1시간 30분
1회
12시간

출처 | 베스트 베이비

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