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성장에 도움이 되는 식생활
앙쥬 | 2009.03.05 | 추천 2 | 조회 11704
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▣ 균형 잡힌 식사를 한다칼로리 섭취가 부족하면 성장 능력이 충분히 발휘될 수 없다. 가난했던 시절 못 먹어서 키가 크지 않던 것을 생각하면 된다. 하지만 성장을 위해 특정 음식만 먹는 것보다는 골고루 편식하지 않는 식습관이 가장 중요하다. 영양의 불균형을 막아야 성장이 제대로 이루어진다. ▣ 단백질과 칼슘을 섭취한다단백질, 칼슘, 아연, 요오드, 철, 비타민 B1, B2 등이 풍부하게 들어 있는 음식을 많이 섭취한다. 단백질은 근육의 성장을 돕고 뼈를 자라게 해주며 성장호르몬의 원료가 되고, 칼슘은 뼈의 재료가 된다. 기타 무기질과 비타민이 풍부해야 성장호르몬의 조효소로 작용하고 성장을 원활하게 도와준다. ▣ 아침을 꼭 챙겨 먹는다아무리 바빠도 아침을 거르지 않고 하루 세끼 식사를 규칙적으로 한다. 이는 체력을 유지하게 해주고 영양 불균형을 예방하며 위장의 정상 기능을 유지하는 데 도움이 된다. ▣ 우유를 매일 마신다우유에는 칼슘, 미네랄, 단백질, 아미노산이 풍부해 매일 마시는 것이 좋다. 하루 2팩(400㏄) 정도 마시면 좋지만 활동량이 많거나 체격이 크거나 땀을 많이 흘리면 3팩(600㏄)까지 마셔도 무방하다. ▣ 생선을 고루 섭취한다육류나 등 푸른 생선에는 양질의 단백질과 아미노산, 칼슘, 불포화지방산 등이 풍부하므로 성장에 도움을 준다. 꽁치나 전갱이, 고등어 등이 좋다. ▣ 녹황색 채소와 과일을 섭취한다시금치, 당근, 귤 등에는 비타민 A, B1, B2, B12, C 등이 풍부하여 매일 섭취하는 것이 성장에 도움이 된다. 쑥부쟁이, 상추, 피망 등도 좋고, 귤 대신 네이플, 오렌지, 레몬 등도 좋다.

출처 | 앙쥬

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jhj4***04.26
균형잡힌 식사생활를 많이 해 주어야 하는데.. 위글을 읽고 반성하면서 앞으로 더욱더 신경써서 유기농 가꾸어서 아이한데 좋은음식을 해주는 엄마가 될 것라고 약속를 다짐합니다.ㅎㅎ..
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