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엄마와 함께 하는 베이비 요가 (2~24개월)
베이비 | 2009.05.08 | 추천 3 | 조회 18550
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아이에게 요가는 척추를 곧게 세워주어 바른 자세를 갖도록 돕고, 성장판을 자극해 쑥쑥 자라도록 도와준다. 엄마와의 스킨십을 통해 정서적인 안정감도 느낄 수 있어 더욱 좋은 일석이조 베이비 요가.아직 말로 자신의 의사를 전달하지 못하는 어린 아이는 베이비 요가를 통해 엄마와 피부가 맞닿는 스킨십으로 유대감을 느낄 수 있어 정서적으로 안정된다. 베이비 요가는 아이가 목을 가눌 수 있는 생후 2~3개월 이후부터 시작하는 것이 적절하다. 또 우유를 먹고 30분~1시간 이상 지난 후에 하는 것이 좋으며, 아이에게 열이 있거나 컨디션이 좋지 않을 때는 하지 않는 것이 좋다. 요가를 할 때는 가벼운 옷차림에 양말은 벗고 할 것. 1. 슈퍼맨 자세 팔과 어깨, 다리, 무릎 등의 유연성을 길러줘 바른 자세를 유지할 수 있도록 돕는다. 엄마와 친밀한 스킨십을 통해 아이의 정서를 안정시킨다.
1. 엄마는 똑바로 누워서 무릎을 배 가까이 붙이고 아이를 엄마의 정강이에 앉힌다.
2. 아이의 복부를 엄마의 정강이에 밀착시킨 다음 아이의 손을 잡는다.
3. 아이가 무서워하지 않고 좋아하면 다리를 좀 더 들어 올려 아이를 높이 올려주어도 좋다. 아이가 무서워하지 않도록 노래를 불러주면 좋다.

2. 전체 스트레칭 전신 스트레칭을 하면 아이의 몸 전체적인 유연성을 도우며, 골반을 강화해 성장에 도움을 준다.
1. 아이가 천장을 보도록 똑바로 눕힌다.
2. 엄마의 왼손으로 아이의 오른쪽 발을 잡고 반대쪽 허벅지 위를 가로질러 바닥에 닿도록 붙인다.
3. 아이가 편안해하면 아이의 오른쪽 어깨 주위를 천천히 문지르듯이 스트레칭해준다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
3. 메뚜기 자세 허리와 다리 근력을 강화해주며 아이의 생식기를 튼튼하게 한다.
1. 아이를 엎드리게 한다.
2. 아이의 종아리를 잡고 발끝을 올려준다.
3. 허벅지까지 천천히 올려주고 내리기를 반복한다. 다리를 너무 올리면 아이의 허리에 부담을 줄 수 있으므로 주의한다.

4. 박쥐 자세 바른 자세를 유지할 수 있도록 도와주며, 장이 튼튼해지게 한다.
1. 엄마가 다리를 벌리고 앉아 아이를 엄마 바로 앞에 앉힌 후 아이의 등과 엄마 배가 맞닿게 한다.
2. 아이의 두 다리를 넓게 벌려 앉는 자세(박쥐 자세)를 취한다.
3. 아이 앞에 장난감을 놓아두고 아이가 상반신을 바닥에 붙이며 두 손을 뻗어 장난감을 집게 한다. 익숙해지면 장난감 없이 동작만 반복하게 한다. 장난감을 너무 가까이 두면 몸을 많이 숙이지 않으므로 거리를 고려해서 장난감을 놓아둔다.
5. 박수 자세 신장과 방광을 자극하고 혈액순환을 돕는다.
1. 아이를 똑바로 눕힌다.
2. 아이의 종아리 부분을 잡고 다리를 부채처럼 벌린다.
3. 두 발바닥을 붙이고 발바닥으로 빠르게 박수를 친다. 강제로 아이의 무릎을 구부리지 않도록 주의한다. 리듬감 있는 노래를 불러주며 박자에 맞춰 발바닥 박수를 치면 아이가 흥미로워한다.

6. 코브라 자세 성장기 아기의 등 근육을 강화하고 호흡기를 튼튼하게 해준다. 환절기 감기 예방에도 효과적인 동작.
1. 아이를 엎드리게 하고 엄마는 아이 등 위에 자리를 잡는다.
2. 엄마의 두 손을 아이의 가슴 아래로 넣어 잡고 천천히 상체를 들어 올린다.
3. 아이가 팔을 쭉 펴서 상체를 들어 올린 상태로 버틸 수 있도록 한다.
4. 엄마는 아이 등 뒤에서 아이의 이름을 불러 아이가 고개를 젖혀 엄마와 눈을 맞출 수 있도록 한다. 아이의 가슴이 쫙 펴져 호흡기관이 열리도록 하는 것이 포인트.
7. 전화 받기 자세 고관절의 유연성을 키우며 근력을 강화해준다.
1. 엄마가 다리를 벌리고 앉아 아이를 엄마 앞에 앉힌 후 아이 등이 엄마 배에 닿도록 한다.
2. 아이의 다리를 옆으로 넓게 벌려 앉게 한다.
3. 아이의 발바닥을 전화 버튼처럼 손가락으로 누르다가 옆 얼굴에 대며 전화 받는 흉내를 낸다.
4. 3~5초 정도 유지하다 다른 쪽 발도 같은 방법으로 한다.

8. 영웅 자세 아이는 익숙하지 않은 동작을 취하면서 균형 감각을 키우게 된다. 엄마는 척추를 바르게 세워 하체가 날씬해지는 효과가 있다.
1. 엄마가 아이를 편안하게 안고 선다.
2. 그런 다음 왼쪽을 바라보며 두 다리도 자연스럽게 왼쪽으로 향하게 한다.
3. 왼쪽 발은 앞으로 향하고 오른쪽 발끝은 90도 각도를 유지한다.
4. 왼쪽 무릎을 굽히며 90도 각도가 될 때까지 천천히 구부리고 허벅지 위에 아이를 편하게 앉힌다. 오른쪽 발끝은 계속해서 정면을 향하고 오른쪽 다리는 쭉 펴도록 노력한다.
5. 왼쪽 무릎을 굽히고 펴는 동작을 반복하고, 반대쪽도 실시한다.


* 도움말: 인선화((사)프로라이프요가지도자협회 교육이사) www.pro-life.co.kr

출처 | 베이비

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베이비요가

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